专治下半身肥胖,不仅缩髋还能改善便秘

文 ：Megan    |   画：五三三

大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊！让人情何以堪嘛！腿粗并不可怕，不过腿型不够直就需要爱美的姑娘们想办法解决了，O/X型腿可是会让你的腿形大大失分！今天大眼妹推荐4个瑜伽体式，在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦~

☞ 改善X型腿的瑜伽体式

▼鳄鱼式

1、俯卧在垫子上，两腿并拢伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧的垫子上，手肘向上同时夹紧在身体两侧，五指张开，指尖朝前方。

2、呼气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6厘米以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势4-6个深缓呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

功效：强化腿部，美化腿部以及腹部线条，预防关节炎；促进末梢循环（对手脚冰凉很有效哦）；预防及改善手脚冰冷或麻痹现象；提高注意集中能力。

▼桥式

1、仰卧在垫子上（初学者将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部）。曲双膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与髋同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。

2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧垫子，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌。

4、保持4-6次深缓呼吸，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。

功效：锻炼大腿和臀肌，强健腿筋，能够更好地控制自己的双腿，恢复精力，灵活脊柱并消除背痛。

☞ 改善X型腿的瑜伽体式

▼幻椅式

1、从山式站姿开始；

2、五指张开掌心相对，向上伸展手臂，拉长脊椎，保持下背部笔直不塌腰；

3、慢慢弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，保持5次深缓呼吸。

▼单腿鸽王式

1、左腿在身前屈膝大小腿成直角，右腿向后伸直，脚背贴在垫子上。吸气腰背立直，慢慢抬头向后仰，双手可以放在身体两侧，也可以放在前腿，保持5-8个深缓呼吸。

2、如果觉得这个拉伸感比较轻松做到，那么可以升级到睡天鹅式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身向前趴，手臂伸直，保持5-8个深缓呼吸。

每个女生也都希望自己有双直腿吧~

只能练起来咯~