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萝莉脸警花大秀马甲线!励志做最美"壮"新娘,减肥16斤逆生长!

2018-10-03 来源: MAX 原文链接 评论0条

我是陈33

姗姗来迟的姗

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正儿八经的90年老阿姨

半年前

还是一名监狱人民警察

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(我先生还在岗,不便于露脸)

因高强度的工作

不堪重负的压力

我患上中度抑郁和重度焦虑

又因为热爱健身

便辞去了公务员

准备走向健身行业

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不知道未来的路会怎样

但是健身让我快乐

充满正能量

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2009年来到广州上大学

迷恋上了甜食

便一发不可收拾

一学期过后

胖到连妈都不愿意了

要不是连续撑破了两条牛仔裤

我可能还不知悔改

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大一下学期

便开始了减肥之路

我从网上买了一个跳舞毯

规定自己每天跳够一小时

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睡前在床上练练腹部

平日里要求自己

坐得端站得直

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坚决不碰零食甜食

很多健身动作和小知识

都是自己一点一点去百度的

2010年的时候

全民的健身意识低下

没有健身软件

更没有条件去请教练

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加上胖子总是自卑

以减肥为目的运动

都跟偷鸡摸狗一样

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所以我常说

这个肥我是一口一口吃出来的

也是我一步一个脚印减下去的

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我用了四个月

体重掉了16斤

在这四个月的时间里

我犯下的最大错误

就是在饮食上

早上一个鸡蛋和一碗芝麻糊

就随便对付了

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午饭在食堂

只吃一个菜和不到一两米

晚饭一个糯米鸡之类的

或者根本不吃

到晚上十点扛不住

再来一盒牛奶

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想想现在的胃病

也是自己一手折腾出来的呢

只知道不吃或者少吃

大姨妈出走也是迟早的事情

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身材变好之后

整个人都“活”了起来

我是一个不爱打扮的人

只能靠身材来加分

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认识我的人说我逆生长

不认识会问我是不是还在上学

自己真的会偷偷笑

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在我看来

一个能掌控自己身材的人

也可以做到比别人更多的事

我能坚持健身

所以其他任何事情我也能坚持

我说我要做一个壮新娘

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健身先健脑

各种健身软件

微信公众号都是我知识的来源

包括自2015年起

就一直关注的公众号全球健身指南

(MAX泪流满面)

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让我在减脂成功后

有了下一个目标——增肌

关于女孩子和肌肉的关系

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在我眼里

肌肉=年轻美丽

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目前我把自己的运动

分为三种情况来进行:

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第一种,健身房器械/自由力量训练

四分化训练:胸+肱三/背+肱二/臀腿/肩(有氧)腹肌放在每次训练之后

第二种,在家利用小工具/自重训练

常用小工具:弹力绳/带/圈,小哑铃,跳绳,TRX,引体向上杆,健身球,健腹轮等等

第三种,户外运动

跑步,游泳,徒步,爬山,等

梨树园

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小花园

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河边

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对于新手健身

我的个人观点是

不要过分强求你所谓的“目标”

也不必过于纠结如:

我一坐下来肚子上会有肉之类的问题

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科学健身的同时

学会聆听自己身体的发出的信号

我们追求的是健康

顺便收获好看的身材和外貌

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关于饮食

首先我受到了节食的惩罚

请大家不要再犯同样的错误

每一餐都要摄入适量的

优质的蛋白质

碳水化合物

还有蔬菜

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饮食上遵循少油少盐

不吃糖不碰零食饮料

每餐7-8分饱

饿了就吃

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另外跟大家分享一个小方法

把你每餐拍照

然后在健身群跟大家分享

互相监督

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当大家都在发很健康的食物的时候

你根本就不好意思说

你胡吃海喝了什么

我还专门建了一个相册名为:

看你每天都吃了什么

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我的日常餐食:

卤牛肉,煮鸡胸

肉一般都是提前弄好的

冻在冰箱里

随吃随取

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蔬菜只要煮熟即可

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杂粮也算主食哟

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偶尔也会来个自制甜品新鲜一下

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还有搞怪的猫头包子

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彩色玫瑰花肉馅卷

好吃又好看

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自制代餐饼:鸡蛋,蛋白粉,燕麦片

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最后说一个普遍的现象:

现代人久坐办公室

长时间低头玩手机

还喜欢跷二郎腿

多会有脖子前伸

圆肩驼背脊椎侧弯

骨盆前倾后倾

X/O型腿等体态问题

可能是长期健身有关

这些问题我都避免了

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不良的体态

不仅看起来无精打采

更是影响着你训练的效果!

我专门做了简单的上身对比图

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那么如何改善呢?

除了改掉种种不良习惯

就是好好去健身

上半身的问题

可以通过练背解决

下半身的问题

大多通过臀腿的训练来解决

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最后送给大家

从2010年减肥开始

就激励自己的一句话:

不是因为有希望才去坚持

而是因为坚持才会有希望

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大家如果有健身有关的问题

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