萝莉脸警花大秀马甲线!励志做最美"壮"新娘,减肥16斤逆生长!
我是陈33
姗姗来迟的姗
正儿八经的90年老阿姨
半年前
还是一名监狱人民警察
(我先生还在岗,不便于露脸)
因高强度的工作
不堪重负的压力
我患上中度抑郁和重度焦虑
又因为热爱健身
便辞去了公务员
准备走向健身行业
不知道未来的路会怎样
但是健身让我快乐
充满正能量
2009年来到广州上大学
迷恋上了甜食
便一发不可收拾
一学期过后
胖到连妈都不愿意了
要不是连续撑破了两条牛仔裤
我可能还不知悔改
大一下学期
便开始了减肥之路
我从网上买了一个跳舞毯
规定自己每天跳够一小时
睡前在床上练练腹部
平日里要求自己
坐得端站得直
坚决不碰零食甜食
很多健身动作和小知识
都是自己一点一点去百度的
2010年的时候
全民的健身意识低下
没有健身软件
更没有条件去请教练
加上胖子总是自卑
以减肥为目的运动
都跟偷鸡摸狗一样
所以我常说
这个肥我是一口一口吃出来的
也是我一步一个脚印减下去的
我用了四个月
体重掉了16斤
在这四个月的时间里
我犯下的最大错误
就是在饮食上
早上一个鸡蛋和一碗芝麻糊
就随便对付了
午饭在食堂
只吃一个菜和不到一两米
晚饭一个糯米鸡之类的
或者根本不吃
到晚上十点扛不住
再来一盒牛奶
想想现在的胃病
也是自己一手折腾出来的呢
只知道不吃或者少吃
大姨妈出走也是迟早的事情
身材变好之后
整个人都“活”了起来
我是一个不爱打扮的人
只能靠身材来加分
认识我的人说我逆生长
不认识会问我是不是还在上学
自己真的会偷偷笑
在我看来
一个能掌控自己身材的人
也可以做到比别人更多的事
我能坚持健身
所以其他任何事情我也能坚持
我说我要做一个壮新娘
健身先健脑
各种健身软件
微信公众号都是我知识的来源
包括自2015年起
就一直关注的公众号全球健身指南
(MAX泪流满面)
让我在减脂成功后
有了下一个目标——增肌
关于女孩子和肌肉的关系
在我眼里
肌肉=年轻美丽
目前我把自己的运动
分为三种情况来进行:
第一种,健身房器械/自由力量训练
四分化训练:胸+肱三/背+肱二/臀腿/肩(有氧)腹肌放在每次训练之后
第二种,在家利用小工具/自重训练
常用小工具:弹力绳/带/圈,小哑铃,跳绳,TRX,引体向上杆,健身球,健腹轮等等
第三种,户外运动
跑步,游泳,徒步,爬山,等
梨树园
小花园
河边
对于新手健身
我的个人观点是
不要过分强求你所谓的“目标”
也不必过于纠结如:
我一坐下来肚子上会有肉之类的问题
科学健身的同时
学会聆听自己身体的发出的信号
我们追求的是健康
顺便收获好看的身材和外貌
关于饮食
首先我受到了节食的惩罚
请大家不要再犯同样的错误
每一餐都要摄入适量的
优质的蛋白质
碳水化合物
还有蔬菜
饮食上遵循少油少盐
不吃糖不碰零食饮料
每餐7-8分饱
饿了就吃
另外跟大家分享一个小方法
把你每餐拍照
然后在健身群跟大家分享
互相监督
当大家都在发很健康的食物的时候
你根本就不好意思说
你胡吃海喝了什么
我还专门建了一个相册名为:
看你每天都吃了什么
我的日常餐食:
卤牛肉,煮鸡胸
肉一般都是提前弄好的
冻在冰箱里
随吃随取
蔬菜只要煮熟即可
杂粮也算主食哟
偶尔也会来个自制甜品新鲜一下
还有搞怪的猫头包子
彩色玫瑰花肉馅卷
好吃又好看
自制代餐饼:鸡蛋,蛋白粉,燕麦片
最后说一个普遍的现象:
现代人久坐办公室
长时间低头玩手机
还喜欢跷二郎腿
多会有脖子前伸
圆肩驼背脊椎侧弯
骨盆前倾后倾
X/O型腿等体态问题
可能是长期健身有关
这些问题我都避免了
不良的体态
不仅看起来无精打采
更是影响着你训练的效果!
我专门做了简单的上身对比图
那么如何改善呢?
除了改掉种种不良习惯
就是好好去健身
上半身的问题
可以通过练背解决
下半身的问题
大多通过臀腿的训练来解决
最后送给大家
从2010年减肥开始
就激励自己的一句话:
不是因为有希望才去坚持
而是因为坚持才会有希望
大家如果有健身有关的问题
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