每天弯弯腰 , 排净体内垃圾 ,淡化皱纹和色斑 ! ▷ 每日一练
为什么要每日一练?
瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。
每日一练
(形式:视频+图文+音频)
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
很多伽人们都很喜欢练习鸽子式,不仅仅是因为它真的很美,还因为它的收效也挺多,比如能减轻泌尿系统的失调,控制性欲特别合适。而且这个姿势同时可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。而且可以使腹部器官得到按摩,给身上的器官得到充分的活动,使器官得到更好的休息。
但是很多伽人总是纠结,在练习鸽子式的时候,手是怎样抓住脚的?今天滚滚熊就给大家带鸽子式的瑜伽视频,不会练的小伙伴们有福啦。
鸽子式解剖体位图:
鸽子式练习收益:
在练习鸽子式之前请先进行热身练习,可以做5遍拜日式,充分热身。然后简单的做一些后弯体式,比如蝗虫式,弓式,和一些开肩体式,比如牛面式,充分对脊柱和肩关节热身。
在习练之前让我们先看看鸽子式的注意细节图:
鸽子1:
第一步:
首先来到半鸽子式,屈左膝,左髋外展,将左脚脚跟抵在会阴处,髋部放在垫面上,保持髋部中正,朝向正前方,右腿在右臀的正后方伸展伸直,大腿小腿脚背紧紧贴心垫面,双手在身体两侧点地,延展脊柱向上。
第二步:
弯曲右腿向上。
第三步:
右手向上平举,平行于垫面,大拇指朝向天花板。然后右手臂从体前划圈向后,将右脚放置在右手臂的内侧。
第四步:
屈右手肘,用右手肘勾住右脚尖,手臂将右脚脚跟压向臀部。同时左手臂向上高举,向后绕动。
第五步:
用左手去抓右手,如果够不到的话,可以用瑜伽带辅助。
注意事项:髋部摆正,朝向正前方,同时髋部上提,可以减少对腰椎的压力。
鸽子2:用瑜伽带辅具
第一步:
将瑜伽带系扣,套在右脚上。
第二步:
来到半鸽子式。将套着瑜伽带的右脚向上举起。
第三步:
双手拉住瑜伽,身体朝向正前方,胸腔向上延展。
第四步:
双手握住瑜伽带向上高举,然后弯曲手肘,将双手一点一点向双脚方向移动,使胸腔充分向上向后展开。
鸽子2:不用辅具
第一步:
先来到半鸽子式,将右脚向上高举。双右手向前平举,掌心朝上,大拇指指向右方。将手臂向外向后绕动,用右手的虎口正好对准右脚的外边缘,大拇指在脚心的上方,将四指握住脚背。
第二步:
右手握住脚背之后,将右手肘向上转动,直到指向天花板的方向,同时将手心向脚尖方向移动,直到手心包裹住脚尖。胸腔朝向正前方,并且向后向上充分延展,眼睛看向正前方。
注意事项:1,很多伽人可能做不到转动肩膀这一步,原因是开肩不够,需要多做一些开肩体式,。2,这个体式的终极体式是两只手同时握住右脚,如果伽人们感觉稳定性不够的话,可以一只手握住脚,另一只手扶助垫面,稳定身体。
在做完鸽子式之后,做一些前屈体式,比如婴儿式进行调休。
很多伽人如果做不到,也可以利用一些瑜伽辅具进行辅助练习。
(1)利用瑜伽砖的鸽子式
(2)利用瑜伽带的鸽子式
(3)利用瑜伽抱枕的鸽子式
(4)利用瑜伽椅的鸽子式
(5)利用瑜伽球的鸽子式
亲爱的伽人们,鸽子式的精华你get到了吗?
不懂英文的,请听音频口令
音频口令是滚滚精心为大家准备的,伽人们可以根据我们的音频口令进行练习1~2遍,相信一定会有所改变,namaste~
伽人们留言区回复“打卡”
进行签到
优选好物,主编推荐
▼