有“时间富裕感”的人更有财富

文  | 简·麦戈尼格尔

来源 | 中欧商业评论（ID:ceibs-cbr）

每个人一天都有相同的 24 小时。从这一维度来看，没有谁会比其他人在时间上「更富裕」或者「更匮乏」。但事实上，的确有人体验着经济学家所谓的「时间富裕」。这指的是你感觉有充裕的时间可以用在对你最重要的事情上。

在时间上更富裕能让你的生活产生重大的积极转变。经济学家证明：

时间富裕比物质富裕更有可能带来心理、生理、情感和社交等方面的福祉。

感觉时间富裕的人，比感觉时间贫困的人压力更小、更幸福、人际关系更亲密、身体更健康。

如果你感觉时间富裕，就会更自由地支配时间．对自己更慷慨。从这个角度来说，时间的确和金钱一样。

但更多的人体验到的是「时间贫困」，即总是觉得没时间可用于个人目标和优先事项。当你时间贫困，不管你的动力多强也没用，因为你始终觉得没机会把时间和精力投入自己的激情所在。

但关于时间富裕，有一件奇怪的事情：它跟你拥有多少「自由时间」并无对应关系。除了那些干多份工作以求维持温饱的人，以及那些工作日程变化频繁、不受白己控制的人，当事人感知的时间富裕度几乎跟人每天投身个人追求或自选活动的具体时间长度毫无关系。

研究发现，大部分拥有大量空闲时间的人，并不感到时间富裕，他们只觉得无聊、烦躁。反过来说，很多日程繁忙得让人难以置信、几乎没有一分钟多余闲暇的人，却觉得时间非常宽裕。

尽管自己难得空闲一分钟．但他们会告诉你，自己的时间多得是。这样的差异到底是怎么产生的呢？

原来，时间富裕跟日程并不相关，而是与一系列大范围的微妙心理、生理、情绪和社交习惯有关。你每天所做的小小选择，比如你怎么坐、怎么通勤甚至你的呼吸快慢；都影响着你对可用时间的感知。

与此同时，最微不足道的社会交往和看似最琐碎的决定，比如「我今天应该上网看哪段 30秒小视频呢」，都能让你对时间是充裕还是匮乏产生天差地别的感觉。

下面是几个让自己感觉时间富裕的技巧：

心理战术：用权力「致富」

」更为恰当。

位高权重的人，比如 CEO ，常常感觉时间富裕。加州大学伯克利分校研究人员希望找出原因。是因为位高权重的人有更充裕的自由时间吗，还是说拥有权力改变了我们对时间的感知，从而帮助我们更有效地运用时间，因此与我们真正拥有多少空闲时间无关？

为了探讨这一问题，研究人员进行了 5 场实验，巧妙地增加或减少参与者的权力感，同时要求他们评估有多少时间可以用来做日常生活中对自己最重要的事情。

下面是他们检验过的一些提升权力感的技巧：

座位居高临下：把你的座椅调整得比平常更高。

权力回忆：回忆你有权做一个重要决定或改变他人生活的决定时的情形。

权力姿态：把胳膊放在头部上方尽量高的位置，把你的脚扎扎实实尽量宽地踩在地上，昂首挺胸。

事实证明，这 3 种心理技术都能提升人的权力感和时间富裕感。而且，两者之间存在直接联系。感知到的权力提高得越多，参与者说自己用来追求个人目标的时间就越多。

它为什么能发挥作用呢？

研究人员推测，权力感提升了我们对生活各个方面的控制感，而控制时间只是其中的一方面。相信自己能控制时间，提升了你把自己的时间用在个人目标上的可能性。

所以哪怕只有片刻让自己感觉更强大，也能帮助你发现你原本并未意识到的、归自己支配的时间。这是时间变得更富裕的第一步。

了解自己：避免社会时差

你知道自己生物钟类型吗？如果不知道，你可能会无意中浪费你一天中最美好的部分时光。

生物钟类型的重要性在哪里呢？

如果你的生物钟跟你的社会时钟，即上学、上班的传统开始时间不配套，你就无法在思考和工作上发挥全力。在生理和心理上，生物钟失调就像是在倒时差。你感觉昏昏沉沉，睡眠不足，难以集中注意力。所以，科学家把它叫作社会时差。

研究人员估计，美国半数以上的工人以及  80% 的高中生深受社会时差的折磨，这给职场带来了巨大的生产力成本，让大多数学生难以学有所成。

社会时差会导致生理上的恶果。受社会时差折磨的人更容易肥胖，更容易吸烟，更容易变得依赖高咖啡因产品及其他兴奋剂。正因为他连续地处在睡眠不足和生物钟失调状态，所以才使用糖、尼古丁和咖啡因来帮忙撑过白天或帮助熬夜。

社会时差还对情绪有影响。因为它持续地给大脑和身体施加压力，所以有可能导致抑郁和突发性精神疾病。

那么，社会时差的解决办法是什么呢？科普作家斯特凡 · 克莱因提议：

「我们不应该再把日历时间看成自己非要挤进去的紧身衣。我们需要放弃统一规格的时间模型，承认并尊重现实，即每个人都存在也需要个性化的节奏及内在时间。」

但是还是现实点吧！你无法实现彻彻底底的社会变革，但你可以盘点自己的生物钟类型，尽量按照生物节奏来安排生活。

怎么做？首先确定你的生物钟类型。

你是早起型、晚睡型，还是介于两者之间？如果你在晚上 10 点钟能自然入睡，你就是极端早起型。如果 12 点之前都睡不着，你就属于极端晚睡型。在这两者之间，你就属于两者之间。

一旦你知道了自己的生物钟类型，记得把最重要的活动都安排在恰当的时间。只要你能有所选择，就把考试、会议、陈述、学习，以及其他任何需要生理或心理投入的活动都安排在你的生物钟「甜蜜区」。

一般来说，你可以以你自然想上床睡觉的时间作为分界点，甜蜜区不早于入睡后的 9～10 个小时，不晚于睡前的 3 个小时。

关注你的生物钟类型，有助于保证你在最需要的时候精神集中、能量充沛，为每一天带来更多的「好时光」。

探索未知：让一天的时间变得更长

为了让一天变得更长，可以去做一些你从来没做过的事情。

按贝勒神经专家、研究时间主观体验的专家戴维·伊格曼博士的说法，做以前从来没有做过的事情能改变你大脑对时间流逝的处理方式。具体而言，它放缓了时间。

这是因为一场体验对你而言越是可预测、越是熟悉，你的大脑为理解它所付出的劳动就越少。如果你以前见过或做过这件事，大脑会抄捷径，借鉴此前处理相关情况的流程。

这有利于节省精神能量，但对积累时间财富却糟糕透顶。因为大脑付出的劳动越少，时间流逝得就越快，这跟感受时间富裕所需要的恰好相反。

幸运的是，你可以利用这一现象，强迫大脑放慢速度接受新信息。做一件你从来没做过的事情，要求大脑更加缓慢地处理一切，你会感受到时间流逝得更慢，也就是时间更丰裕。

从心：做点自己想做的事情

拿出5 分钟，做你自己选择的某件事，这桩任务没有其余的目标，任何事都可以。小睡一会儿，打电话给妈妈，做些举重练习，网上购物，玩个游戏，欣赏美景。不管是什么，它应该是一件你今天本来无意去做的事情。

研究表明，自由、自发选择的活动能提升时间富裕感，而惯例或强制性活动会减弱这种感觉。这很有道理：每当你能对自己的时间行使控制权，它就会提醒你，你有着强大的力量，把时间用来做重要的事情。

当然，你不能也不应该回避例行之事和个人义务。但如果你只做例行和强制性事情，总有一天，你会感觉对自己的时间越来越缺乏控制。自由、自发地决定做什么事能提醒你：你掌握着控制自己时间的力量，哪怕只有短短几分钟！

所以，自由地选择怎样用掉今天的 5 分钟时间。这会让你主动地把关注点从不得不做的事情转到想要做的事情上，而这是时间富裕的巨大组成部分。

深呼吸：用氧气「致富」

要想感觉时间更富裕，尤其是置身于压左之下时，最简单的方式或许缓慢地深呼吸 5 分钟。

斯坦福大学商学院的研究人员进行了一系列实验室试验，发现深呼吸这个简单的动作极大地改变了人们对时间的感知。《 消费者心理杂志 》 上发表的一份研究报告说 :

「受试者接受指导缓慢地深呼吸了 5 分钟，不仅感觉完成事情的时间更多了，而且觉得日子变得更长了。」

对比来看，呼吸短促的人更容易感觉时间匾乏。

为什么这种技术管用呢？因为身体会影响意识：

快速呼吸告诉你的大脑，你匆匆忙忙，充满压力；缓慢呼吸则告诉大脑，你有的是时间。

* 本文由中欧商业评论（ID:ceibs-cbr）摘编自《游戏改变人生——如何用游戏化应对压力、挑战和痛苦》，作者简·麦戈尼格尔，湛庐文化出品，北京联合出版公司出版。转载请联系：中欧商业评论（ID:ceibs-cbr）