高186cm重90公斤,天津小伙四年的逆袭!
这是发现好身材的第365篇投稿
投稿作者
王文隆
微博名:王文隆wlong_
22岁
高186cm 90公斤
天津
健龄4年
因为喜欢
越来越开心
越来越自信
注重动作的控制
注意休息,自律
反复加强弱项训练
如果有动作掌握不好
证明针对的肌肉群
不发达要更多训练
我个人的饮食更注重高热量
只有达到高热量才会有高消耗
但是热量应该更多的
来自碳水和蛋白质
而不是脂肪
Q&A时间
1.为什么体重已经瘦了10多斤,但看起来还是很胖呢?
人的体重由很多个部分组成,包括脂肪、肌肉、内脏和大量的水分等等。体重已经下降十多斤体型却没有发生变化这说明你在减肥的过程中脂肪流失的比例过少,大部分可能是水分,这也是很多人减肥的误区。认为体重下降了人就会瘦下来,这种水分流失过多导致体重下降的结果最有可能出现在健身的新手身上,因为他们大多会采用加大有氧量的方式来减脂,这样很容易导致水分流失过快。应该多增加抗租训练,提高基础代谢。配合健康的饮食,达到瘦身的目的。
2.每天跑步2公里和每天走路15公里,哪个更好?
没有哪一个更好,有氧应该注重的是时间而不是距离。有氧方式不同,导致消耗不一样,根跟距离没有关系,应该更注重强度以及有氧方式的变换,一味地注意距离会减少你对强度的关注度,大大的削尖了有氧的意义。我的建议是在一定时间内变换有氧方式,或者用自己习惯的有氧方式变换时间,做出这样的调整,会有利于有氧消耗意义的最大化。
3.饮食控制严格,每天慢跑,为什么不瘦呢?
你关注的方面很多,但这都是必需条件但并不是必要条件。必要条件也是最重要的点,是你的基础代谢消耗,当你的基础代谢消耗达不到的情况下,所有的必需条件将没有意义。我们为了扩大必需条件的意义一定要将必要条件列为重点,提高你的基础代谢是重中之重,你的基础代谢来自于你的肌肉消耗和内脏消耗,一味的降低饮食的热量只能够降低你的基础代谢,这样做你的必需条件将成为你前进道路上的绊脚石。我的建议是 提高肌肉训练的容量和次数,提高基础代谢,提高蛋白质摄入,不要一味的减少饮食摄入更不要一味的增加有氧量,也更不要太关注于体重的变化。毕竟我们是要看上去体型好看而不是体重数字好看。
互动时间
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