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除了蛋白粉,欧美肌肉男最常用的促睾补剂,健身老司机常用!

2018-10-16 来源: 健身看点 原文链接 评论0条

谈到健身补剂,很多人想到的便是蛋白粉,毕竟这是获取蛋白质最便捷有效的途径,令很多工作繁忙的健身者,也能获得更好的增肌效果。

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不过健身补剂有很多,蛋白粉、增肌粉、BCAA却并不是必需品,相反促睾补剂成为很多自然健美者最喜欢使用的健身补剂。肌肉生长所需的蛋白质容易获得,但睾酮才是你增加肌肉的直接指挥官,它却不易获得!

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以下是欧美健身老司机最常用的促睾补剂,你知道几个呢?

免责声明:本篇仅仅是对健身界常用的促睾补剂进行总结,非外源性激素的摄入,不同的促睾补剂,对每个人的效果也是不尽然相同的,且部分可以寻找自然非补剂方式的代替,使用不慎重会对身体有伤害。使用前,必须获得相关医生的许可及建议。

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NO1:维生素D,固醇类衍生物,作为最常用的健身补剂,它是很多欧洲肌肉男最常使用的健身补剂,尤其是皮肤较黑且太阳照射严重不足的人群。维生素D已被无数实验证明可以提高睾酮分泌,曾有实验文献测试每天摄入3000IU维生素,1年之后他们的睾酮含量上升25%(文献1)!当然维生素D,你可以通过食物,以及阳光照射的方式去获得!

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NO2:ZMA,复合营养品,其中含有元素锌和镁,锌和镁是睾丸激素生产中必需的矿物质,1998年的一篇文献表明,ZMA可以促睾,同时增肌并提高健身者的力量。不过如今也有研究表明其并没有啥用,因为你本身不缺锌和镁,补充它意义不大(文献2)。一般认为海产品,菠菜等蔬菜中含有丰富的矿物质,此健身补剂可以用食物代替。

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NO3:刺荨麻和蒺藜皂甙,这两种促睾补品,很多欧美健身者也使用,可促进LH的分泌,从而提高睾酮含量。当然也有研究表明,在经过6个月的实验后,睾酮并没有变化(文献3)。所以刺荨麻和蒺藜皂甙在大鼠身上实验的确是有效果的,但对人就有效果吗?还需要进一步去研究证明。

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NO4:D-天冬氨酸,也是健身者中常见的一种促睾补剂,可诱导促进LH的分泌,一项针对27-37岁成年男性的研究,检测了使用D-天冬氨酸补充剂12天的效果,23名男性中有20名,睾酮激素上升;不过在很多健身者身上检测D-天冬氨酸并没有起到作用(文献4),所以有人推测D-天冬氨酸只适合低睾酮的人,而高睾酮人群并不适用。

总结:维生素D是使用最广的健身促睾补剂,ZMA则针对锌镁缺乏的人群效果更佳。而笔者认为刺荨麻、蒺藜皂甙、D-天冬氨酸促睾机制有相似之处,但对你就有用?可能并不一定!

参考文献:

文献1、Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men.

文献2、Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism

文献3、Urtica dioica for treatment of benign prostatic hyperplasia: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study.

文献4、The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats.

关键词: 健康
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