为什么我该先练力量，再做有氧？

2018-10-21 来源： Sirius煜原文链接评论0条

很多人会把力量训练和有氧训练放在一堂训练课中完成，但是大部分人会忽略这两个训练的顺序。其实这两个训练如果要放在一起进行，是有一个先后顺序的，那就是先做力量，再做有氧。

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为什么？这要从两方面说起：

1、从能量代谢的角度。在进行力量训练时，身体主要以糖酵解供能系统消耗肌肉内糖原进行能量供给。而在进行有氧训练时，身体会同步消耗肌肉内的糖原和体内的脂肪作为能量来源。如果先进行有氧训练再进行力量训练，那么肌肉内的糖原会因为有氧训练的大量消耗，而无法很好地在随后的力量训练中提供能量。这会导致力量训练的效果大打折扣。同时如果先进行力量训练消耗一定数量的糖原再进行有氧训练，那么理论上有氧训练中也能多消耗一些脂肪。

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2、从疲劳产生的角度。我们在运动中的疲劳分为两种，一种是影响神经系统的中枢疲劳，另一种是工作系统中产生的外周疲劳。中枢疲劳的产生会影响训练中的神经肌肉功能、注意力和发力感觉，同时会加速训练中的厌烦情绪。而有氧运动能够引发较高水平的中枢疲劳。伴随乳酸堆积等外周疲劳，随后进行的力量训练也会受到不小的干扰。

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当然这两种训练的比例并无严格要求，主要还是根据你自己的训练情况和训练目的。当然最好的选择是将这两个训练分开，如果要在一天内进行，最好间隔4个小时以上，以达到各自训练的最佳效果。

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