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你的身材没变化,都是因为在“假装健身”

2018-11-04 来源: 要健身,就找我 原文链接 评论0条

你的身材没变化,都是因为在“假装健身” - 1

为什么好多人自己不健身,但又说健身不好?

在文章下面的评论区告诉我们

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年末难免有聚餐,总有无法拒绝的肉和酒,肉慢慢又堆在肚子上,是时候练练肚子(好多人喜欢这样说),减掉脂肪了!然后来到健身房,努力针对性训练,最后练了几周,还是那么糟糕,最后还是放弃了!

哥们,你这可是“假装健身”,难怪没效果了,那么还有什么坑会让你的身材只会一直保持原型呢?

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谬论1. 腹部训练可以给你平坦的腹部和清晰的六块腹肌

我经常听见有人说:“我的肚子弹出来了,我要开始练卷腹了...”这是一种错误的说法。

诚然,你确实应该通过大量的腹肌训练来刺激你的腹部,腹内外斜肌甚至是下背部肌肉以加强核心,但是腹肌训练不会直接给你带来平坦的腹部和清晰的六块腹肌。

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“腹肌打造源于厨房。”这是对的。饮食才是关键。干净的饮食是你想获得健康生活方式的关键,不仅仅关乎到完美的腹肌。

腹肌表面覆盖着一层脂肪。简单地说,这一层脂肪决定了你的腹肌是否明显。而健康的饮食对减少这一层脂肪起着决定性的作用。

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另一个再现腹肌的关键在于有氧运动。你必须要通过有氧运动来减去脂肪。通过严格控制饮食和有氧运动,身体脂肪会降低,腹肌就会更加明显。

谬论2. 肌肉和脂肪之间可以相互转换

哪怕一些很有经验的小伙伴都会错信这种错误的说法。肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。两者是不可能互相转换的。你的肌肉不会变成脂肪。你在掉肌肉,体脂百分比可能也会增加。另外,即使你不训练,你的脂肪也不会增加,但你的肌肉组织也不会变成脂肪。

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同样地,如果你体重减轻了,进行一个固定的训练计划。体内的多余脂肪不会转化成肌肉。你可以通过抗阻力训练来增加你的腹肌,增加有氧训练并且开始一个健康的饮食计划可以帮助你减少脂肪。

谬论3. 瞄准某个部位进行减脂

局部减脂这个说法是不成立的,腹肌训练并不会让腹部变得平坦。

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想要减去腹部脂肪,需要做卷腹?不,需要把卷腹和其他腹部训练结合,加强核心。这同时涉及到下背部的训练。

减脂期间,整个身体的脂肪都会减少。当然,各个区域的减脂速度有一定的快慢。腹部和大腿的减脂进度会相对慢点。

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即使我们做再多的卷腹和深蹲,我们都不能减少腹部脂肪或者让大腿更加苗条。这两个区域的脂肪比较顽固,所以减脂的速度会比其他部位慢。

谬论4. 我不想练得太大

你可能经常听过,我不想练得太大,这完完全全是一个错误的想法。简单的力量训练并不会一下子给你大块的肌肉。玩铁的都希望能练大,真的那么容易?

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力量训练可以有效地增加肌肉、提高代谢,而减脂并且改善你的健康水平。当然,增加肌肉和获得大块的肌肉之间是有差异的。

不要因为害怕练出大块的肌肉而避开力量训练,因为力量训练只会让你的身材更加完美。

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谬论5. 训练越多越好

数量并不是关键。有的时候,少即是多。就好像,健康的饮食固然好,但是过多地摄入健康食物同样也会让你发胖。

每个动作3-5组完美的动作比8-10组松松散散的动作更加有效。有些时候,过多的动作并不会给你带来显著的进步。

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当涉及到每个训练目标,无论是饮食、增加力量、增加肌肉或者有氧运动的时候,我们应该更加注重是“效率”,真的,没有人会在乎你举多重。

在卧推的训练中,通过控制全程动作来突破胸肌的瓶颈。然后,肌纤维需要恢复和适应,才能变得更大更强壮,才能处理更加高难度的训练负重。

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杠铃的重量只是提供阻力,更大的重量并不意味着更有效的训练。这同样适用于健身的其他方面。更多的有氧运动并不能总是带来好的效果。仔细规划有氧训练,才能帮助你达到最有效的减脂的效果。

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这个名单可以继续下去,我相信我们每个人都听说过并了解到了一些仍然存在的错误。我们对健身的所有领域了解得越多,我们就越有能力去创造和训练,帮助我们达到健身目标。

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然而,我们必须谨慎地充分了解我们所发现的信息背后的原理,以便真正知道它是否有效和真实,或者仅仅是另一个谬论。你只需要真正地健身,学习只会带来进步!

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