强过青蛙趴 ,7天 , 让你双腿细直
文 :Megan|画:豆子
练瑜伽的各位,通常说到开髋,可能脑中闪过的第一个念头是:蛙趴!很多想练劈叉的人都是在努力练习这个蛙趴。蛙趴是能够开髋,但只是单一角度开髋,可不是坚持练就能行的哦!今天大眼妹就推荐这几个“全方位”打开我们髋部的体式,快练起来鸭!
仰卧在垫子上,屈双膝双脚向右,小腿与地面平行,张开双臂与肩膀在同一条直线上,小臂与手朝着头顶方向与大臂90度,双手掌心朝上,髋部向左扭转,保持4-6次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上,屈双膝将双腿抬离垫子靠近胸部将左腿放在右腿外侧,右手握住左脚,左手握住右脚,双腿尽量靠近腹部,保持4-6次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
仰卧在垫子上,双脚踩实打开略大于髋部,膝盖并拢,双手放在身体的两侧,掌心朝上,保持4-6次深缓呼吸。
坐立在垫子上,屈双膝双脚脚底并拢贴合,吸气,立直腰背向上延展脊柱,呼气,躯干慢慢向前向下,保持4-6次深缓呼吸。
山式站立在垫子上,将左脚向后一大步小腿脚背贴地,右小腿垂直地面,呼气,双手放在右脚的两侧,吸气,延展脊柱,髋部慢慢向下打开,呼气,也可以将双手放在右脚的内侧,右膝向外打开增加沉髋的程度,保持4-6次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
这些体式都不难,
难的是要坚持练习鸭~
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