这样的空中蹬自行车 , 每天30个就能练出绝世美腿 !

2018-11-13 来源：熊原文链接评论0条

《瑜伽冷知识》

文：七七 || 绘：Aug

这样的空中蹬自行车 , 每天30个就能练出绝世美腿 ! - 1

蹬自行车式（步步莲花）

※ 仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴

※ 腰背下压，同时弯膝带到胸前，绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车，踩圈时保持弯膝

※ 圈子逐渐踩大，保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地，呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20~40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前

※ 换个方向后踩，开始时慢些，然后逐渐加快，重复20~40次；把双脚放到地上，再伸直双腿，放松

功效

◇ 强健腿、髋和腹部的肌肉群

◇ 提高髋与膝关节的灵活性

◇ 减轻静脉曲张所引起的胀痛感

◇ 缓解胀气、消化不良、便秘；按摩腹部器官

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滚滚小贴士

孕妇在孕期练习，可以减少分娩时的痛苦，产后练习，有及早去除宫内淤血的功效。（孕妇须在经医生许可下，由专业的瑜伽导师陪同指导练习）

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