这样的空中蹬自行车 , 每天30个就能练出绝世美腿 !
《瑜伽冷知识》
文:七七 || 绘:Aug
蹬自行车式(步步莲花)
※ 仰卧,弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。稍收下巴
※ 腰背下压,同时弯膝带到胸前,绷脚面,双腿慢慢地向前踩小圈,仿佛在骑自行车,踩圈时保持弯膝
※ 圈子逐渐踩大,保持颈肩放松,下巴稍微内收。后腰还是贴地,呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20~40次后,停止踩圈,将膝盖收到胸前
※ 换个方向后踩,开始时慢些,然后逐渐加快,重复20~40次;把双脚放到地上,再伸直双腿,放松
功效
◇ 强健腿、髋和腹部的肌肉群
◇ 提高髋与膝关节的灵活性
◇ 减轻静脉曲张所引起的胀痛感
◇ 缓解胀气、消化不良、便秘;按摩腹部器官
滚滚小贴士
孕妇在孕期练习,可以减少分娩时的痛苦,产后练习,有及早去除宫内淤血的功效。(孕妇须在经医生许可下,由专业的瑜伽导师陪同指导练习)
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