让荷尔蒙持续高涨的不老“春药”▏后弯体解析

伽人们好，我是熊~

我一直很喜欢瑜伽的后弯体式，比如骆驼式，轮式，鸽子式，舞王式变体等等。这些后弯类体式可以帮助我们打开心胸，延展背部肌肉，练完之后会有很放松的感觉。

今天我们主要讲解轮式，轮式是一个既优雅性感又需要柔韧力量的体式。

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轮式，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

功效：

▷ 增强背部、腰部和手臂力量，消除多余脂肪；

▷ 血液倒流有利于促进血液循环，改善睡眠，头脑清晰；

▷ 延展脊柱，改善背痛腰酸脊椎病，塑造良好体态；

▷ 滋养腹部内脏器官，刺激荷尔蒙分泌。

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瑜伽中的后弯更多是启动我们的肌肉力量，去保护我们的关节和骨骼而并非单一的拉伸。

轮式正确做法是：大腿内旋根基稳定，胸部延展打开、手臂内旋伸展、肩关节伸展，为胸椎的顶送提供了牢固的底盘。

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轮式步骤：

1.仰卧于垫子上，曲双膝、双脚踩地、脚尖指向正前方，双腿分开稍微比髋宽一些

2.双手反掌放于肩部上方，手指尖指向脚的方向，手肘内收平行于肩膀

3.启动核心力量，手臂和双腿一起用力向上拱起，手肘内收以免分散力气

4.胸腔推至最上方，手臂和腿尽量延展，背部肌肉缩紧，肩胛骨内收

5回来时，先曲轴慢慢的让头部点地，屈膝放下臀部

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对于初学者来说，当你的胸腔没有足够的韧性来延展，手臂和腿部、核心力量较为薄弱的时候可以借助辅具来练习。

/辅具练习

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瑜伽砖、瑜伽椅、瑜伽绳共同作用下的轮式，非常适合初学者。在发力点和体位还不熟悉的情况下，这样辅具可以让身体更好的感受到发力位置。

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初学者在老师的带领下练习既安全又能正确练习。

其实，在练习轮式之前，尝试这样灵活脊柱开胸的练习也可以有辅助作用。

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靠墙辅助练习，借助墙壁的力量去延展身体，但记住一定不是一味的去打开，而是在骨骼稳定的前提下，用肌肉的拮抗力去延展和拉伸。

/后弯之后的前屈练习

瑜伽的练习不会只有单纯的力量或是单纯的拉伸，瑜伽是平衡的，是对抗而节制的。因此，后弯之后我们需要用前屈的体式来缓解背部神经。

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如果你已经可以轻易抓住脚底，觉得这样的拉伸对你来讲不够“刺激”的时候，可以妙用瑜伽砖！

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今天的体式精讲就到这里啦，有任何疑问留言区告诉滚滚熊呦。