为什么别人已练成巨无霸，而你却还是瘦弱鸡？

撸铁的人有时候会有这样的困惑：同样的锻炼时间，锻炼项目，为什么别人的锻炼效果是这样：

而你是这样~~

想想那些美国大片中让人兴奋的超级士兵计划，让弱鸡秒变肌肉猛男的场景，有没有给你点灵感？

电影中的描述的解决方案是基因改造！当然了，这是科幻，不过呢，基因确实是跟你的运动能力，撸铁效率息息相关。

基因在生理层面决定了你的肌纤维数量，脂肪肌肉的比例、有氧运动能力、无氧运动能力、耐力和爆发力等运动能力。

所以，要想增肌，又不得要领的，可以考虑看看自己的基因。

拿爆发力来说，科学家们发现，当ACTN3基因上的位点为TT时，会无法在快肌纤维中合成a-辅肌动蛋白，缺失a-辅肌动蛋白，会使快肌纤维收缩效率减慢，从而影响人的爆发力。

科学研究表明，短跑、举重这样需要瞬时爆发力项目的运动员的ACTN3基因的正常携带比例高达92%。所以ACTN3基因这个基因又被称为金牌基因。

也就是说，一个人假如没有特定的运动基因，再怎么训练，都不可能在国际赛场上拿到冠军。

当然，先天基因好也不是说躺在床上就能当冠军，也要靠后天锻炼。

澳洲和印度的运动员都有ACTN3的基因，但澳洲的奥林匹克奖牌却比印度多了许多，就是因为澳洲更重视运动的后天锻炼。

遗传学研究表明，基因会影响健身运动燃烧脂肪的效果、疲劳的恢复程度、以及心肺能力的提升程度。

科学家们曾经对136个志愿者的饮食和运动进行干预，发现PGC1基因和PPAR基因的活性或表达水平影响了快肌和慢肌的比例和能量运转的速度，进而影响了肌肉的耐劳度。

所以说，了解了我们的基因之后，就可以有针对性地进行训练，更有效地达到目标。

University of Central Lancashire最近对115个学校运动员和268个足球运动员进行了基因检测，而后根据他们的基因检测结果进行分组训练测试。

训练结果表明，那些针对自己的基因优势进行训练的人，其运动表现的改善程度是那些接受常规训练的人的三倍。

运动受伤风险也跟基因有关

科学家们的研究结果表明，MMP3基因能影响V型胶原纤维的表达，使肌腱细胞外基质被降解，从而引发跟腱疾病，使跟腱容易受伤。

另外，基因检测还能为你提供膳食营养需求，比如你和别人相比，需要额外补充多少蛋白粉，这事基因检测就能告诉你答案。毕竟，有针对性地补充营养才是正解啊。

那么怎样才能了解自己的基因，对症下药呢。这里就有一个很酷的APP推荐给你，叫做水母基因。

在这里，你可以了解自己的运动能力、受伤风险、健身效果，然后制定有针对性的健身锻炼计划，优化你的训练时间和训练效果，降低你在运动中的受伤风险。

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增肌也好，减脂也好，都提倡科学运动、科学饮食，合理的膳食营养补充加上科学的训练才能事半功倍。

除此之外，水母基因还有运动学、营养学的专家为你提供定制化的健康指导，为你提供一些碎片化的运动，省去你自己选择运动项目的时间，并且在工作忙碌的情况下也能随时完成。

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