从产后“大腹婆”到平坦小腹辣妈，她甩掉20斤肥肉重拾自信！（赠瘦身食谱）

本期辣妈营明星学员

大侠

各位宝妈好，我是大侠，坐标北京，一个三个月狮子座男宝的宝妈，也是L3502期辣妈减脂营学员。40天前的我还是一个“大腹便便”的产后宝妈，身上挂着靠自己“努力”吃吃吃来的20斤肥肉，经历了一个低强度、吃得饱、高健康质量的减脂训练成功甩掉这20斤累赘！

总结下来就是：产后大肚腩算什么！找对正确的减脂方法，把自己交给辣妈营，等着瘦就对了！

身高168cm的我，入营时体重162.2斤，经过一期科学的辣妈减脂营减脂，我目前体重143斤，40天里我减掉了19.2斤，相当于我体重的12%！腰围缩小了15cm，臀围减掉了6cm，连最难减的大腿都瘦了5cm。下图就是我掉了19.2斤的前后对比：

入营前后对比

近20斤只是我一期辣妈营的改变，两期下来会怎么样？收获了一期辣妈营的甜果之后，我果断又报了一期辣妈营，要一鼓作气瘦回孕前！

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胖，从小养成

小时候的我比较瘦弱，家人总翻着花样的做好吃的，就为了让我能多吃一点，就这么越来越爱吃，慢慢就收不住了。到高中，我已经是一个不折不扣的吃货大胃王，每天就想着什么好吃？早中晚该吃什么呢？北方口味的我尤其偏好重油重盐的饮食，从高中就开始了不健康的饮食习惯，拿饮料当水喝，各种香肠，汉堡，烤串和油炸物都是我的最爱，这种饮食习惯使我早早进入了微胖的范围，在艺考超级辛苦的情况下不瘦反肥。

圆润的学生时期

上了大学后看到那么多精致漂亮的小姐姐，不想在最好的年纪不美好，才惊觉要减肥了，知道不能这样了，但是控制不住嘴也迈不开腿，便想走捷径尝试各种减肥速成法，什么台妹减肥法，哥本哈根减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法等等，效果只是暂时的，一恢复正常的饮食立马复胖，甚至比之前更胖，不仅肥没减下来，身体和皮肤状况也越来越糟糕，我的基础代谢越来越低，成了真正喝凉水都胖的体质。

喝凉水都胖的阶段

因为没有掌握正确的饮食和运动方法，我看到什么方法都尝试，曾经30天减掉20斤，然后用了半个月反弹了16斤，身体像气球一样忽胖忽瘦，慢慢的年纪越来越大，发现肉肉也越来越不好减了，以前可能只要控制零食就能瘦，到后来拼命节食运动，体重都纹丝不动，从此走上了吃吃减减的折腾路，直到变成妈妈之前，我都依旧拥有一个“份量”十足的身材……

当妈必经：产前+产后肥

就在今年的年初，粗心的我才知道自己已经有了三个月的身孕了，这么突然的当上妈妈让我一脸懵，要吃叶酸？忌烟忌酒？我！都！没有！那一刻真的怕了，怕我的糊涂给宝宝不好的影响，又担心怀孕前三个月没吃好的宝宝会缺营养，于是我开始了焦虑性的胡吃海塞，就这样怀孕十个月的时候我已经达到了86公斤！整整胖了40斤！生完宝宝一称才少了10斤，就这样，暴食产生的这30斤肉就重重的挂在了我的身上……

孕期简直变了一个人

因为是新手妈妈，不仅面对宝宝的各种状况焦头烂额，还有心理的变化、身体的变化，使我每天基本没有笑容，也不想交谈，就窝在自己的卧室。每天很少的睡眠让我疲惫，虚弱又肥胖的身体做什么都感觉力不从心，觉得自己很孤单很沮丧，不是一个照顾宝宝得心应手的妈妈，不是一个体贴老公贤惠的媳妇，不是一个让父母少操劳的好女儿。

胖胖的慈母笑

就在这种低落的情绪中，我知道自己必须要做出改变了。偶然间我刷公众号看到了一条辣妈营的明星学员案例，那位宝妈幸福自信的笑容感染了我，老公看到我羡慕的眼神，他仔细的看完了辣妈营的模式后特别支持我报名试一试。

特别感动是老公说“尽管我们成为爸妈了，但是也不要丢掉自己”然后毫不犹豫的帮我报了名。

蜕变辣妈之旅开启

最开始父母知道我加入辣妈营后特别反对，老人觉得宝宝刚两个月就减肥肯定会影响奶量，也觉得对我的身体恢复不好，我用了好几天的时间详细的给他们讲解辣妈减脂营的健康减脂理念，虽然父母还是半信半疑，但看到我重燃热情的眼神父母还是选择先支持看看，就这样我开始了我的减脂之旅。

（入营前溢出的大肚腩）

这个身段真的不减不行啊！

吃很饱还能奶水充足的减脂餐

辣妈减脂营的食谱都是根据我的身体现状定制的，食谱中食物的品种选择性很多，并且食量也很大，绝对不会饿肚子。食谱按照蔬菜、蛋白质、碳水，里提供的都是我们平时常吃的食材，都是很容易买到的，比我想象的容易操作很多，各种类型的蔬菜、鱼虾肉蛋奶都是可以很灵活搭配吃的。

营养早餐

说到这馋嘴的妈妈肯定担心自己只限制于吃这些，辣妈营相当贴心的想到了你们，在辣妈营的食谱里，每周都会解锁新的食物，不是单一一成不变的，完美的解决了“嘴馋”的问题，现在都会期待下周会解锁的美食呢。

父母在按照食谱做了两顿饭之后就惊讶的表示：这个减脂餐不麻烦，搭配合理，比我之前吃的量更多，而且品种更丰富、健康，连奶水都变得充足了！所以父母也从开始的将信将疑变成了全力支持并监督。

减脂晚餐

我觉得要想完美实施减脂计划，一定要有科学的减脂方法和营造好的减脂“环境”。

比如我爸爸每天早上购买最新鲜的食材，妈妈比较细心帮我给食物称重，老公陪我一起训练，辣妈营的教练每天贴心指导和监督…可以说辣妈营的陪伴和家人的爱是我减脂成功的关键。

教练的饮食小课堂

定制的产后运动计划

入营前教练会非常细致的了解我的腹直肌分离程度和盆底肌等身体状况，然后定制运动计划。

我的运动计划很符合我的身体状况，刚开始体能比较弱，运动计划是一些以较柔和的运动，微微出汗就能坚持下来，每种运动都是有针对性的修复产后的身体，当有的运动找不到正确的发力肌肉的时候，教练都会给详细的讲解，或者给建议替换别的动作。

教练的运动指导

整个营期下来我没有感觉力不从心，身体逐渐恢复的感觉让我每天都是期待着运动流汗。

流汗之后的精神和身体感觉太棒了，慢慢的，我的心肺功也恢复了很多，不会再快走几步都喘了，再接着我的腹直肌从分离两指到现在的恢复完好，盆底肌的问题也得到了改善，而且根本不用担心要带宝宝怎么运动，训练是可以和宝宝一起完成的！例如抱着宝宝快走既增加了亲子互动，又完美的利用了碎片化时间。

愉快的流汗时间

高服务质量的管理师

教练怡婷非常贴心和专业，通过学习我了解到之前一直只关注体重的很片面的，体脂的降低，围度减少才是我要的瘦。教练在群里对于我们的问题都是秒回，平时会在群里分享减脂干货和育儿的知识，也会发一些美味快手的减脂餐食谱。

教练的贴心晚安

怕坚持不下去？不存在的

加入了口袋辣妈营这个集体真的很幸运，在这里我要表白我们群的宝妈，每个人都好努力好善良，大家每天都积极打卡，我又怎么好意思掉队呢？出了减肥，大家还分享一些带娃的经验，就这样大家互帮互助、轻松愉快的一天天执行饮食和运动计划，只能感叹结营来的太快了，感觉还能打卡500年！哈哈哈哈。辣妈营让我的身体一天天的朝着更好的方向变化，我也变得越来越自信开心。

20斤的大肚子拜拜！

辣妈营不止收获好身材

辣妈营何止改变身材，还带来了健康的饮食观念和生活习惯。

以前的我从不讲究饮食的健康与否，营养与否，只是任由的自己的喜好吃，最终吃的不健康还收获一个胖胖的自己，而现在，不管是在家吃还是外食，一眼看过去就会挑选出适合自己的食物，这种可持续的健康饮食方式，让减脂不再痛苦，没有节食，自然也不存在复食的反弹，是辣妈营让我养成了科学健康的饮食习惯，爱上品尝食物本来的味道，不习惯特别重调料的菜，第一次我这样有自信的健康的瘦下去。

大肚腩甩掉，人都变挺拔

最后想和所有处在观望和犹豫的宝妈分享一个我自己的经验之谈：

其实我关注口袋减脂营有两三年了，可以说是忠实的小粉丝。每篇推送都很仔细的分析找方法，但自己摸索的方法是很不系统的，直到参加辣妈营后才发现之前所想的这些“运动能坚持吗？有时间做饭吗？会影响身体吗？会反弹吗？”的问题都不是问题，但是一个人摸索肯定是比不上一个系统的计划制定，一个专业的指导的，如果不是产后这个转折点，摩羯座的我勇敢的踏出了安全区，我可能还没有任何改变。

所以听我的没错，参加辣妈营，你会像我一样，迎来一个美好的你～

以上照片均征得学员同意

如有盗用必追究法律责任

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