想瘦腿,没有比瑜伽更简单的了

一双修长的美腿是许多姑娘梦寐以求的梦想，也是男人们无法抑制的心动。

因此，姑娘们开始疯狂减脂，急速塑形，美容膏按摩等等能试的都试一遍，结果还是不尽如人意。

任何事情都不可一蹴而就，那些标榜着：三节课腿变直、三天维密塑身课、按摩一次瘦几公分...的营销噱头，往往在当下有微妙的变化但过后分分钟打回原形。

想要美腿，请你找到方法，然后日复一日的坚持，这才是唯一长效不反弹的丹药。

下面是腿部瑜伽序列：战士一式-高位弓步式的动态练习-侧角扭转式-蜥蜴式-斜板式-四柱式-上犬式-下犬式。每天抽出10分钟，拥有美腿并没有你想象中的那么难。

第一组：战士一式、高位弓步动态练习

练习步骤：

图一：前后脚大大打开约一条腿长的距离，前腿的大小腿垂直，后退膝盖伸直，脚掌踩地；吸气时，双手向上伸展过头顶，延展前颈、眼睛看向斜上方；

图二：在图一的基础上，垫起后脚脚后跟脚尖踩地，身体前倾，双手向后伸展，保持腹部内收以及颈部后侧的延展；

图三：腿部不变，身体再一次向上延展，双头向上向后延展，胸腔打开。

第一组动作是一个动态练习，从图一到图三是连续变化的。第一组先让身子预热，以便后面体式的进入。

第二组：侧角扭转式，蜥蜴式，斜板式

练习步骤：

图四：先来到战士一式，下盘不动。吸气，呼气时身体转向左侧，右手绕过大腿和左手相扣，脊背伸直，头部自然看向左后方；

图五：在图一的基础上，解开双手，呼气时身体向前向下，左手绕过左脚脚踝和右手十指相扣，头部自然伸展，在这个体式中始终保持弓步腿；

图六：在图二的基础上，解开双手，双手掌撑地撤左腿向后来到斜板式，注意保持全身肌肉收紧，肩膀下沉，脚后跟用力向后蹬。

以上三个体式虽是分开的独立体式，但连贯练习效果会更好噢。

第三组：四柱式，上犬式，下犬式

练习步骤：

图七：从斜板式继续，曲手肘，大小臂成90度，手臂向内夹紧，全身肌肉收紧；

图八：从四柱式，吸气时身体穿过手肘向前向上，伸直手臂，手肘微曲避免超伸，脚背贴地整条腿离开地面；

图九：呼气时，臀部推动身体向上，脚跟尽量踩地，背部挺直，腹部内收，在下犬式停留，保持呼吸。