一字马的性感 , 是女人最高级的风情

瑜伽中的神猴式是一个既拥有逆天颜值又考验功力的体式。完美的神猴需要你的髋部以及大腿韧带完全打开，这需要练习者坚持一段时间的练习。也正因为它的不容易，才显得更加美好。

借用一句广告词：神猴在手，说走就走！当你可以在世界上任何一个角落用身体诠释神猴的灵魂，是一件多么幸福的事情。

在山水间的竖式神猴：

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在江湖边的跨栏神猴：

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在青石上的侧仰神猴：

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在走廊里的靠墙神猴：

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当你学会了神猴，想怎么玩就怎么玩，世界之大，天地之大，只要在身体能接受的范围内，没人拦着你。还会给你一个大大的赞！

许多瑜伽初学者认为瑜伽就是凹体式拍照！滚滚熊并不认同这样的说法。首先有些体式可以凹造型但前提是你可能会受伤，而有些体式是你怎么凹都办不到的！比如今天的神猴式，当你的身体没有打开的情况下，硬凹的下场只有一个！

想要做到高难度体式就要坚持循序渐进的正确方式，一步一个脚印的去实现。今天就教给大家神猴式的练习步骤，每天坚持20分钟，也许一个月后你就做到了呢？

神猴序列

单腿站立提腿--高位弓步式--加强侧伸展式--骑马式--半神猴式--低位弓步式--低位弓步式变体--新月式扭转--蹲坐式--侧隐战士式--天鹅式--天鹅式变体--神猴

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在完成神猴之前共有12个针对身体髋部和腿部的预热和拉伸，每一个动作都要认真完成。只有当身体启动热能量的时候你的拉伸才是安全的。

1-4 ：单腿站立提腿--高位弓步式--加强侧伸展式--骑马式

在这四个体式中我们锻炼到了大腿的肌肉力量控制，以及腿部前后侧、内侧的韧带拉伸，对髋部的打开也有一定的帮助。

在做图一体式的时候，要去感受身体肌肉发力时的微微颤抖，收腹保持髋部摆正，尽量抬高的的腿。而后的三个体式要感受韧带拉伸时的感觉，伴随呼吸尽可能的去打开更多一些。

5-6：半神猴式--低位弓步式

半神猴要注意髋部不要后移，在保持髋部中位的基础上让腹部去贴近大腿，大神前腿后侧；低位弓步最忌讳塌腰，要时刻提醒自己腹部内收，更多的拉伸大腿前后侧。

7-10：低位弓步式变体--新月式扭转--蹲坐式--侧隐战士式

第七和第八个体式是低位弓步的加强版，抬后腿小腿向上，绷直脚尖而后反手抓脚趾，身体微微向后转，另一只手在前脚右侧撑地。脊柱后脚不要让膝盖着地，应该是膝盖前侧的肌肉着地，避免对膝盖压力过大。

第九和第十也是连续的体式，蹲坐式可以有助于开髋，而单脚伸展可以再开髋的同时拉伸腿后侧。

11-12：天鹅式--天鹅式变体

天鹅式是公认的开髋体式，可以的话把身体向前趴拉伸力度会更强烈一些。同样在天鹅式基础上抬后小腿向上，对髋部的拉伸感会强很多。

做好了这一些列的热身之后，感觉身体微微发热就可以尝试神猴啦！

很多同学因为韧带打开不够，髋部会不自觉的离开中正位，那么建议这列朋友可以垫上瑜伽砖，先别急着落地，一步一步慢慢来。