背影杀手的标配“背沟”怎么练？ | 干货

据说，世上只有3%的人

拥有完美的背沟

“据”是谁？

麦鸡也不知道

不过我知道

不论男女

好看的胸有沟

好看的背也有沟

然鹅我两样都没有

好在还有救

一起来看看

背沟又叫美人沟、脊柱沟

是脊椎两侧的竖脊肌跟脊椎

形成的一条沟

有人天生就有

后天也能练成

完美的背沟长啥样呢？

上背与下背能形成一条

完整而明显的沟壑

男人有它man到爆表

还可以这么玩

女人有它性感到冒烟

穿露背装时

背沟就是一道亮丽的风景线

没有对比就没有伤害

此时的BGM应该是

张韶涵的《遗失的美好》

照照镜子

你发现自己并没有背沟

或者是像皮包着一串珠子

知道为啥么？

原因无非这3个：

1.体脂不够低

虎背胸腰还想有沟？！

2.背部肌肉薄弱

需要加强肩袖四肌

斜方肌中下部、菱形肌等的训练

3.腰椎曲度变直

正常的腰椎是有生理曲度

向前弯的

但现代人长期久坐

导致腰椎后凸甚至反张

整条脊柱趋向变直

而背沟需要脊柱有一定曲度

所以真的是久坐毁所有呀

圆肩、驼背、头前伸、骨盆前倾

胸椎灵活度变差

脊柱变直

......

吓得我赶紧从座位上跳了起来

练背的教程

麦鸡真的写累了

（后台回复“练背”得教程）

今天重点来治一治

腰椎变直

这套动作每天都能练

每次做3组，每组10个

仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽；

呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度；

吸气，保持动作3秒；

呼气，同时放下右腿；

换边；

注意仅在呼气时收腹；速度要均匀，盆骨不要晃动。

呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；

吸气，保持支撑10秒。

仰卧屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然放在身体两侧；

将盆骨朝正上方提起，放下；

将骨盆向下拉，返回原位；

将左边盆骨朝左上方微微提起，放下；

将右边盆骨朝右上方微微提起，放下。

久坐不是病

坐起来真要命

没事站起来走两步

延年益瘦变美腻~

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