床上拉筋术 , 打开身体所有经络 , 效果惊人

2019-01-12 来源： Megan&五三三原文链接评论0条

文：Megan|画：五三三

很多人练瑜伽，不单单是初学者，一些练习了一两年瑜伽，但是由于身体原因，有些体式还是做不到位，练瑜伽的信心可以被挫了不少，怎么才能提高？利用身边的辅具呀！人类可是会用工具的聪明动物呢！练习下来，慢慢地就提高了，别提多有成就感了~

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什么前屈伸展式啊、完全船式啊、上伸腿式啊都可以利用瑜伽带，受力于上背部与脚底，帮助收紧核心，只要关注呼吸，以保持平衡即可完成平常做不到的这些体式哦！

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弓式，也是相当一部分人真的怎么努力都抬不高手脚，瑜伽带真的完美解决这个问题！让瑜伽带帮助连结手和脚，坚持练习，完成弓式的幅度就可以越来越大呀~

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很多人练习鸵鸟式的时候，腰背是拱起的！瑜伽带从背后绕过腋下，扣好换，让瑜伽带变成一个圈，然后，脚踩在圈里，进入鸵鸟式，伸展腿部和腰背，抬头，腹部下压，让瑜伽带绷紧。这样就能练成正确的鸵鸟式哦！

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手抓脚趾站立伸展式看似简单，自己做起来却很难，总是歪七扭八......同样，将瑜伽带扣好变成一个圈，一边套在背上，一边套在右脚脚底，吸气，慢慢抬起右腿，双手抓住瑜伽带让右腿能够绷紧，保持深缓呼吸。要在另一侧练习相同时间~

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要是手抓脚趾站立伸展式站立着实在很难完成，也可以躺着做呀！但是要注意，让躯干紧贴在垫子上哦！同样，也要在另一侧练习相同时间~

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高阶瑜伽动作，

其实你也能做得来哟~

掌握方法，

借助辅具，

真的很重要叻！

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