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真的瘦 | 被吐槽胖的马思纯怼得漂亮!

2019-01-13 来源: Jacob 原文链接 评论0条

我的天啊!原来一直都操错了心。

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每年,总有那么365天在为体重操心,特别是冬天,吃的多还不运动,罪恶的同时身体依旧诚实,嘴就是停不下来。这份痛,潘玮柏懂!

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不光为自己操心,别人的身材也要关心起来。打开热搜榜,经常看到“某某明星又胖了”“谁谁谁产后狂甩40斤”之类的词条刷榜。然后,大家就会火速围观,还圈圈圆圆圈圈地划重点,胳膊小腿双下巴,火眼金睛到无情,仿佛只有这样才能从对体重的忧虑中获得片刻喘息。关于这一点,受害者马思纯给你支招,下次再有人说你胖,请这样回答:

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看到明星食谱才是大家最可怕的样子,各个两眼放光。结果呐?多半和年初立下的那些看书运动的Flag一样,看过想过发誓过之后,瞬间被打入冷宫。

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这是大家对于体重的无奈,似乎也是整个时代的焦虑。事实却是:体重有时就是一个数字,并不是决定你身材的唯一因素。

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一直以来,我们以为“体重越高,身材越差”,下面是精彩的打脸环节:和很多普通女生一样,Karina Elle身材一般,经常为体重发愁。确实,110多斤的体重对于不少女孩子来说,确实是个恐怖的数字。于是,Karina选择不再坐以待毙,为了减肥开始健身。

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三年后,她的体重不降反升,飙升了30斤。如果你以为这会是一场悲剧,快收起你好奇的眼神。紧致的皮肤,凹凸的曲线和性感的肌肉群,感觉Karina的泳装照可以随时登上杂志封面。

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体重增加,身材却是梦寐以求的样子,这样的例子COCO也就还有10086个和你分享吧!同样的体重,水桶腰却换成了马甲线。

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是的!请相信你的眼睛,这真的是同一个人,就像她不变的体重一样。

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人鱼线和马甲线统统都有,快围观一下你梦想变成的样子。有了这些标配,感觉这位仙女自信了太多。

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看!体重没你想的那么重要,无论是出于健康的考虑,还是对于颜值的担心,它都不该是你唯一的衡量标准。相反,这些常常被大家忽略的数字,可比体重要命多了。

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BMI

这个数字大家一定不陌生,很多人肯定偷偷计算过,可总感觉跟自己没什么关系,无非就是提醒你已经超过肥胖线,变成二次伤害。

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体重虽然不是衡量肥胖的唯一标准,但和身高结合起来计算出的BMI,却能提醒你身体状态是不是足够健康。当然,BMI并不是那么准确,也许你还在健康范围内,但已经有了水桶腰或双下巴之类的局部肥胖,这确实是BMI的弊端。不过,当做预警的第一步还是很靠谱的。

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【怎么办?】

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如果平时没什么运动,而且BMI数值超过肥胖线,小心哦!再不健康饮食或运动,就准备迎接脂肪肝或是糖尿病等等肥胖病患者的新人设了。

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BFR

这就是传说中的体脂率了,也就是脂肪占到总体重的比例了。之所以有些人体重还好,却看起来有点富态,甚至有了明显的水桶腰,就是因为体质率高害得。所以,体重轻的人看起来不一定瘦,体重高的人也不一定就会肥胖。

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【怎么办?】

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测量体脂率的方法有点麻烦,如果公司安排体检的话,可以留意数值。如果超过了32%,抱歉地通知:您肥胖了!可以做些力量训练,最简单的就是蹲起或平板支撑,在家就能做,也不需要任何器械。饮食上,多吃些粗纤维食物,比如西蓝花和芹菜,能带来丰足的饱腹感,热量也低,进而促进身体消耗脂肪提供必要能量。

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基础代谢率

你肯定听过“坐着不动就能瘦”的理论,坐着看电视,每小时消耗20.1大卡;睡觉,每小时燃烧6.7大卡。算下来,睡个懒觉再追一天剧,就能燃烧掉一个巨无霸的热量,把你美坏了吧?醒醒!这样的前提是不吃不喝,不信看电视的你能控制住自己的手,不伸向下单奶茶外卖的手机。

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说句公道话,身体运转所消耗的卡路里还是很惊人的,从呼吸到血液流动,这些都需要热量,光是500克肌肉每天都要消耗50-100卡路里。所以,想坐着不动就消耗更多热量,来来来,基础代谢率了解一下?它的数值越高,身体运转所消耗的卡路里越多,坐着不动时带来的惊喜才会越惊人。

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【怎么办?】

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提高基础代谢率的方法很简单,那就是运动。你可以向上文那些前辈一样,把脂肪转化为肌肉,把消耗卡路里的重任交给他们。也不是说要做撸铁狂魔,每周保证有2次30分钟的连续运动就好,慢跑跳绳,跟朋友一起打球也不错,这样就不用发愁聚会除了唱歌逛街吃饭,无所事事。

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当然,COCO深知你不会这么勤劳,那就努力管住嘴。早餐必须要吃,否则睡眠状态的身体苏醒得会更晚,降低每日必要卡路里的消耗。其次,不要节食不吃饭,长此以往,肌肉会减少,热量不辞而别的惊喜也会消失。

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血脂

每年的体检报告就像小时候的期末成绩单一样,让人担惊受怕。特别是高血脂和脂肪肝这两项的挂科,如今中招的人越来越多。原本以为这是“胖人”的专属,可其实它真的跟身材和体重无关。拿脂肪肝来说,我们以为它一定是吃得太油腻造成的,事实却是,突如其来的减肥节食也会造成脂肪肝。

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【怎么办?】

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所以,不要以貌取人,也不要用体重说话,老老实实每年去体检,好好关心一下血脂数值和脂肪肝情况。如果不希望中招,或是想着早点康复,不用大把大把吃药和保健品,健康饮食和运动就可以了。

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抱歉,健康真的没有什么捷径,最后还是得“管住嘴,迈开腿”。2019年,COCO立下第一个Flag——每周只喝一杯三分糖且不加配料的奶茶。

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图片来源

Giphy/ 视觉中国 / 新浪微博

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