怀孕不能吃螃蟹？真正不能吃的只有这 3 样

孕期什么能吃？什么不能吃？吃什么对宝宝好？一直都是孕妈妈们最关心的问题。

作为有着 10 年营养学经验的注册营养师，也是两个男孩的妈妈，我比很多人都了解，准妈妈们在孕期的焦虑。

今天，我就来跟大家分享下，孕期到底怎么吃能让宝宝妈妈更健康。

这 3 样东西，要拒绝！

➊烟酒

怀孕期间，不仅不要吸烟，更要拒绝二手烟。

红酒、米酒、果酒、酒酿、酒心巧克力等等含酒精的食物，也要通通拒绝！

过年期间，准妈妈们更要特别注意！

➋生食

常见的是溏心蛋、半熟的牛排、醉虾醉蟹、刺身、生鱼片等等不是完全熟透的食物。

这些食物很容易被微生物、细菌污染，影响孕妈妈的身体健康和宝宝发育。

完全煮熟的螃蟹，可以吃！

➌汞含量高的鱼

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

比如大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷、方头鱼或大眼金枪鱼等。

名字可以不用记，那些体型非常大，不明来源的鱼，就最好不要吃了！

至于火锅、烧烤、炸鸡、奶茶、咖啡等等，偶尔吃 1 ～ 2 次解解馋还是可以的，不要作为日常饮食就好。

知道了孕期不能吃什么，要注意什么，接下来妈妈们关心的问题就是：孕期到底应该怎么吃。

补对关键营养

妈妈宝宝都健康

其实，怀孕的不同时期需要重点补充的营养素是不同的，只要记住：

孕早期（0～3 月）：叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物

孕中期（4～6 月）：优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘

孕晚期（7～9 月）：铁 + 钙 + DHA

很多妈妈们可能就要说了，我又不是像你一样的营养师，你给我列出来，我也不知道究竟该怎么吃啊。

的确，比起原则性的知识，妈妈更需要的是一份详细具体、可实操的营养补充食谱。比如：

叶酸、DHA 该怎么补？

每餐吃多少才算合适？

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