八小时的睡眠与六小时睡眠的肌肉增长差异竟然有这么多！

训练刻苦，饮食到位，为什么自己的身材无动于衷没有一丝的变化，强度太大又恢复不过来。

你想过自身原因没有？你的睡眠是否到位？你有没有压榨自己的睡眠时间来阻止自己的肌肉恢复？

总结：睡眠不仅对肌肉恢复至关重要，而且对肌肉的正常生长也很重要。在睡眠中，你的身体产生生长激素，合成蛋白质来修复和增加肌肉。获得宝贵的睡眠对于肌肉的生长和适当的饮食和训练同样重要。

睡眠对肌肉恢复是必要的，但你知道打盹对肌肉的恢复也是至关重要的吗？许多健身爱好者并没有意识到这一点，但睡眠和肌肉的生长实际上是紧密相连的。

当健美爱好者想要增肌的时候，他们中的大多数人都会考虑在健身房里呆上几个小时。他们接下来要考虑的是适当的饮食和营养。大多数人忽视睡眠，甚至根本不考虑睡眠。然而，没有休息，你的肌肉永远不会增长。

了解睡眠如何影响肌肉生长

【睡眠如何影响肌肉生长？】

当你训练的时候，你的肌肉不是在训练，而是在细胞水平上撕裂。当这些撕裂得到修复和强化时，肌肉组织会变得更大。因此，肌肉不是在训练时生长，而是在休息时生长。

当你打盹的时候，你的身体处于较高的合成代谢状态，开始利用你的睡眠时间来修复你身体的所有组织，包括肌肉。在睡眠中，你的身体会形成更大的分子，用来修复身体的各个部位，比如肌肉、免疫和神经系统。

【你需要多少睡眠来增加肌肉？】

在睡眠中，蛋白质代谢比清醒状态快得多。因此，每晚适当的睡眠对于肌肉的生长和恢复至关重要。如果你喜欢举重和力量训练，休息尤其重要。

肌肉恢复和生长的最佳睡眠时间是每晚8到10小时。我不建议睡久一点，因为这可能会扰乱你体内的生物钟，使你很难在第二天晚上准时入睡。

为了在睡眠中增加适肌肉，改善你的睡眠习惯和提高你的睡眠卫生是至关重要的。

【睡眠对肌肉生长的影响】

为了让你的身体完成必要的修复和恢复周期，从而使肌肉健康自然地生长，需要有规律的睡眠。

当你开始睡觉的时候，你的身体会产生生长激素、睾酮和褪黑激素。这两种激素和神经递质褪黑激素在体内细胞的繁殖和再生中起着至关重要的作用。简单解释一下，没有睡眠，你的身体就无法修复在训练中对肌肉造成的损伤。

【合成肌肉组织】

营养吸收后，你的身体将开始合成蛋白质来修增加肌肉组织。为了获得肌肉，你的身体合成蛋白质的速度必须比肌肉分解的速度快得多。

睡眠是身体合成蛋白质并消耗掉白天吸收的所有营养的最长时间。在清醒状态下，肌肉中的蛋白质开始分解得更快，超过了蛋白质合成。

【氨基酸抑制蛋白质分解】

可以通过提高体内氨基酸的水平来抑制蛋白质的分解。为了抑制蛋白质分解，氨基酸水平应该比禁食基线高出25-50%。

睡前摄入酪蛋白或乳清蛋白可以抑制睡眠中蛋白质的分解。酪蛋白能抑制蛋白质分解达6小时，而乳清蛋白的持续时间会有非常明显的缩短。

睡眠，饮食，训练，你若想练好，三者缺一不可。要是少了其中的某一样你可能就会发现效果不佳或者没有效果。所以健身是个很需要自制力的运动项目，希望大家都可以看到自己的进步！