想要生出健康宝宝，一定要做到这 6 件事

大家好，我是阮光锋，是中国农业大学营养与食品安全硕士，同时也是一名营养师。

此外，我是中国食品辟谣联盟专家团成员，连续三年获得今日头条颁发的「十大营养健康创作者」奖项。

从刚毕业起，我就在网上回答营养健康方面的问题，并把答案写成文章，发在我的微博、微信上，希望能帮助大家解答关于饮食的疑惑，吃得更科学健康。

今天想和大家说说如何健康备孕。

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➊ 孕前体检，为怀孕做好准备

通过孕前检查可以排除一些疾病，发现可能的病毒感染。还可以排除一切不利于怀孕的因素，了解自己的身体营养状况，帮助我们进行调整 ，以便更好的怀孕。

比如，我们家怀头胎做产前检查就发现媳妇有一点贫血！幸好，及时调整改善了。

所以，建议如果你打算要宝宝了，一定要拉着另一半去做一个健康体检，及时发现可能存在的疾病或营养缺乏并改善。

➋ 孕前 3 个月开始补充叶酸

打算要一个健康的宝宝，叶酸是要提前补充一种重要的营养素，最好能提前 3 个月。

叶酸是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸会增加胎儿神经管畸形及流产的风险。

由于妊娠的头 4 个月是胎儿神经管分化和形成的重要时期。但人们发现自己怀孕的时间一般是在妊娠发生的 5 周后或更晚，所以，至少应在孕前 3 个月开始补充叶酸。

目前，国际上一般都建议孕期每天补充 400 微克叶酸。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。

叶酸是一种比较特殊的维生素，食物中的天然叶酸的吸收率没有人工合成的叶酸吸收率高。所以，一定要吃叶酸补充剂。

➌注意获得充足的碘

碘是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育，影响智力。

为防止碘缺乏引起的出生缺陷，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期每天摄入碘的量为 150 微克，而孕早期为 200 微克/天。

碘盐是获得碘最主要、最有效的途径，一定要坚持吃碘盐。很多人担心孕期吃碘盐会导致甲状腺结节等问题。其实，正常吃碘盐根本不用担心。

除碘盐外，最好每周能吃 1～2 次富含碘的海产品，如海带、鱼虾贝类等，也可在医生指导下适当补充碘补充剂 。

➍常吃富含铁的食物

女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。

怀孕的时候，女性对铁的需求会更高。如果铁摄入不足，可能导致缺铁性贫血，影响母子健康。

因此备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。

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如果孕前检查发现缺铁或贫血，最好在医生的指导下适量口服铁补充剂。

另外，在补铁的同时，适量吃富含维生素 C 的食物或者补充适量的维生素 C，促进铁的吸收利用。

➎ 怀孕前戒酒戒酒，保持健康生活方式

备孕期间，一定要戒烟戒酒。

吸烟、被动吸烟或者喝酒都可能对胎儿的健康造成恶劣的影响，包括体重下降、胎儿发育不良、早产、流产和死胎，也有可能成倍增加新生儿猝死综合征的发病风险。

在准备怀孕前 6 个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。

另外，还要保持健康的生活方式、良好的卫生习惯、规律作息、不要熬夜和过度劳累。

➏ 调整健康体重

中国传统都认为怀孕就应该多吃，觉得这是在「给两个人吃饭」，多吃一点才好。

其实，吃太多、体重过重对怀孕是没有任何好处的！如果体重太重，会增加多种并发症（如妊娠糖尿病、妊娠高血压和早产等）的风险。

备孕期间应该将体质指数控制在 18.5～23.9 之间。所以，备孕期间也要悠着点，适度运动，保持健康体重。

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