长兴小伙分享增肌秘方，绝对硬核！

这是发现好身材第494篇原创文章

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本期主人公

杨俊锋

微博@怀远丶天空

年龄:26岁

身高:174cm体重:77kg

家乡:长兴

毕业学校:绍兴文理学院元培学院

职业:业务员

健龄:4年7个月

卧推:135kg 深蹲:180kg硬拉:220kg

自从14年暑期刷微博

看到CalumVon Moger的

纪录片《Mad Desire》

看的热血沸腾,

看到自己瘦弱的身体,

抱着想成为像杰森斯坦森

那样的硬汉的想法

去健身房办了第一张卡。

几乎所有的健身弯路都走过了。

刚开始进健身房

只练二头跟侧平举,

无论动作还是强度都不对,

盲目大重量

让身体发展肌力不平衡,

手腕肩膀胯部膝盖

能想到的都受过伤。

也是后来才知道

健身要想全面发展

臀腿也是必须练的。

家人嘛看我喝蛋白粉

很反感怕我喝坏了。

还有目前就是斜方肌大了些,

比例看上去不太好。

健身饮食的确由于

工作原因很难保持

健身房首选气氛好的去。

鸡胸肉水煮后

破壁机放吐司

再放葡萄干加水

榨汁口感很不错。

是增肌的秘方,

我一个好肌友分享的,

确实灵,早晚各一杯。

其他三餐稍微注意下,

碳水- -定要吃,

增肌碳水很重要。

多向练的好的讨教。

动作根据自身情况来

不要盲目相信,

目标肌群不到位的动作

放弃练习, 别浪费时间。

要好看多练肩背,

尤其是肩后束! ! !

我说的绝对硬核。

（上大学时在宿舍秀身材——编者注）

(大学时期的我和健身之后的我?)

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