看完赫本惊艳世人的闺蜜，突然发现女人腰好这么重要？

总有人问：颜值和气质谁更重要？

20+的女孩会说颜值吧，但颜可以整；

等到了30+以后，容颜老去，百分百是拼气质。

前些日子，熊查资料，就看到了一个体态超美的姑娘，奥黛丽·赫本的闺蜜，达领小姐（ Miss Dally）：

小姐姐气质贼好。

过去是你们女神赫本的闺蜜；

现在是米兰达可儿，妮可基德曼等等女神、以及总统夫人们的导师；

还是英女王钦准的礼仪皇后、风格皇后、仪态皇后……

什么叫岁月从不败美人？

什么叫美人在骨不在皮？

看到赫本闺蜜Dally，90岁的模样，就知道生为女人是多么美好的一件事：

90岁还能有如此优雅挺拔的身姿

让我看着就心生向往，觉得自己也要优雅到老。

达领小姐体态好，身姿挺拔，腰身纤细，和赫本一样，特别好看。

火火看了Dally小姐跟人交谈时的坐姿，转身跟我们说，说：“姑娘们，看看什么是优雅，你们立马都要从椅子上的一滩软泥，变成达领小姐。”

（嗯，然后我们当时大概就在齐刷刷作成了这个样子↓↓↓）

坐的时候，不挺直，最容易造成腰间脂肪堆积了╮(╯▽╰)╭

其实，火火讲的很对，我们自己意识到：

好的体态不仅是优雅到老，更是健康到老。

去年在这个时候，我腰很酸，去医院一查腰肌劳损，还有脊柱侧弯；

公司另外两个女同事，90后也，上周都查出腰间盘突出；她们花1万块办了卡，一周2次治疗：火罐针灸推拿，都要做，时间也花了，效果也有缓解……

但是我的医生告诉我，那只是缓解，哪怕花好几万去医院做专业治疗、牵引，也无法根治，唯一能做到的只有预防以及不让情况继续恶化。

讲到这里，女王终于要进入今天正题了：

到底怎样呵护我们的小蛮腰？

这个问题困惑不少姑娘好久了吧？

但女王研究来研究去，化繁为简，发现，其实只要解决一个问题，真就全部解决了，就是：

保持一个正确的坐姿

难点在：正确的坐姿什么样，以及如何保持？

那么，从小活到大，姑娘你知道正确的坐姿什么样吗？测试一下：

以下坐姿，ABCD哪个对？

是D吗？

坐直就行？

结论：没有一个对。

（抱歉~ 我挖了个坑~）

在最开始，女王也以为只要保持坐直就行了，查过资料后才发现，我肤浅了。坐姿，其实没有对不对，只有这个姿势对腰，对脊柱的压力有多大。

——压力越小，越好

《康复医学》杂志有过权威图片，除了躺着，只有让腰舒展开，靠在椅子上的姿势对腰的压力最小↓↓↓

呃，想象一下，这个姿势好像有点像葛优瘫？

你说葛优瘫太好保持了？

可以愉快的一瘫一整天？

首先，你想过你老板看见你这样子会怎么想吗？

其次，实际上，“葛优瘫”并不能给腰部减压，反而只会让腰，越瘫越悲剧啊！

熊在自相矛盾？

不不不，只是因为，我早就发现，我们的椅子、沙发、床，往往都会莫名其妙空一块儿。

你是不是常常越瘫越难受？

就是因为腰部悬空，压力增大，更容易疲劳呀~

你就开始驼背坐，你就开始长肉肉

写到这里，我觉得，无论如何都应该放出这套动作了—《维密马甲线特训合集》

马甲线运动第一式：

先准备好一个水瓶，动作过程中背部打直，将左脚往後延伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起，按个人状况进步到单边可以完成15组；完成一边后再换边。

马甲线运动第二式：

以平板撑体(plank)做为起始动作，臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。动作开始时，利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。

马甲线运动第三式：

第3组动作与第2组动作相当类似，主要差异在於身体躯干在动作过程中会有些微转动。动作重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收，如此一来便能加强侧腹肌的训练。记住动作缓慢进行，并确实使用腹部力量带动整体动作。

马甲线运动第四式：

同样从平板撑体动作开始，控制全身力量维持身体打直姿势，将单手像拉弓箭般抬起，动作不用太大，但请尽量维持身体平衡，左右两边轮流进行。这个动作可以训练上腹肌。

马甲线运动第五式：

以平板撑体做为起始，利用腹部控制动作，一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量，伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。

喜欢记得点好看哈~