撞脸全智贤，秒杀柳岩，抖个臀都销魂！这臀我能玩10年......

大家好，我叫王宇虹Niu niu

今年21岁，身高163cm，体重52kg

是一个爱健身的纹身师/造型师

比赛荣誉：

2018康比特北京美臀季军

2018康比特十大健身榜样

2018十佳散打星女郎

最开始健身是因为

当时看到网上的蜜桃臀很好看

自己也想练成这样

才开始接触健身

当时也不懂健身要全面发展

一直都是练臀比较多

别的部位不怎么训练

后来发现这样练出来并不好看

男票一直都健身

我就请教了他

给我做了全面的训练计划

这才开始系统地训练

遇到的瓶颈就是感觉怎么练都不长

我就开始每周拍一组照片记录、对比

身材变好后，身边会有很多人说：

“你的身材好棒，我就想练成你这样的！”

有一次打车的时候

自己单手把行李箱拎进车后备箱

司机师傅看了我一眼说：

“没看出来啊老妹儿，劲挺大啊！”

今年又打算比赛

现在刚开始减脂阶段

饮食上比较干净、清淡

训练上我会更多的把注意力放在肩和背上

我现在的计划是三天一循环

第1天是推的动作

哑铃平板卧推

上斜哑铃飞鸟

站立哑铃头上举

哑铃侧平举

三头绳索下压

第2天是拉的动作

引体向上

单臂哑铃划船

高位下拉

绳索脸拉➕反向飞鸟

二头弯举

锤式弯举

第3天是臀腿的训练

这天我会分成2次训练

臀自重、孤立训练

盒子深蹲

罗马尼亚硬拉

自重健步走

俯卧股二弯举

腿屈伸

很多女生可能都是冲着蜜桃臀马甲线

才开始健身的

就像我刚开始健身一样

也有一些只练腹的腹肌男

但长期只练一个部位

不但会让整体比例不协调

还会导致体态问题

比如只练腹容易导致驼背

所以一定要全面整体地训练哦

麦鸡：好了，难为大家看字了

接下来是万众期待的show time~

上次抖臀没看过瘾？

这次给你抖3下！！！

看完都老老实实给我点个好看

想进一步了解她？

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