瑜伽站姿：每天3分钟 ，等于跑步一公里，一周减掉大腿内侧赘肉！▷ 每日一练

瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。

伽人们早上好，我是熊~

初练瑜伽，追求难度和花样；再练瑜伽，注重精准和效果；还练瑜伽，喜欢呼吸和经典。重复的是体式，不同的是心境。

早安，瑜伽！早安，伽人们！

劲功

练习步骤：站立在垫子上，保持下巴始终平行于地面，双耳垂直于地面。呼气，使头部向左后方扭转，眼睛看向左后方，吸气，头部回正，呼气，头部向右后方扭转，眼睛看向右后方。吸气，头部回正。

练习收益：颈部肌肉得到按摩，有助于消除和预防紧张性头痛，肩以上气血循环畅通，对于经常从事脑力办公室人员，这个功法可以让我们感觉到头脑清晰，有舒缓和放松的感觉。

加强侧伸展式

练习步骤：1，山式站立在垫子上，双手于背后交握；双脚打开约自己一腿长的距离，右脚向外转90度，左脚向外转45度，以腹股沟为折点，保持背部平直，身体向前屈，让腹胸寻找大腿，尽量让额头去碰触小腿胫骨。如果做不到的朋友可以在自己能做到的体式上停留，保持5个呼吸，换侧同样练习。

练习收益：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，练习B双手向后，对纠正圆肩驼背也有帮助。

风吹树式

练习步骤：1，站立在垫子上。2，吸气，双手沿身体中心线向上高举过头顶，双手掌心合十，伸直手臂，放松双肩，肩膀下沉。双手引领双臂，双腋窝，两侧腰同时展开。3，呼气，从腰部开始，身体向左侧弯曲，转头，眼睛透过右大臂看向斜上方的天花板。保持骨盆中正，始终垂直于地面，重心放在两腿之间，双侧腰同时向斜上方延伸。伴随着每一次的吸气，手臂引领身体无限延展，每一次呼气，感受侧弯强度加深。4，吸气，手臂带领身体回正。5，呼气，换侧练习。吸气，回正身体，呼气，落下双手。

练习收益：增强平衡感，提高集中和注意的能力，改善体态，腰围线上的赘肉也得以消除，扩张胸腔，灵活肩关节，并使下背部，腰部，双髋和腹内脏器得到伸展和按摩

鹰式

练习步骤：山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰，保持3组顺畅呼吸，换侧同样练习。

练习收益：加强双脚脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，单腿站姿平衡体式，有助于提高身体的平衡能力

站姿前屈式

练习步骤：山式站立在垫子上，双手背后交握，吸气，延展脊柱向上，呼气，从髋关节开始，保持脊柱延展，身体前倾向下，尽量让胸腹靠近大腿，额头尽量去碰触小腿胫骨，双手臂不断向上向前伸展，如果感觉到双腿后侧肌肉过紧，可以为微微屈膝，在这个体式上保持3组呼吸。然后解开双手，双手肘互抱，保持3组呼吸。完成之后，吸气，慢慢直立起身体，来到山式站姿。

练习收益：延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力，还具有开肩功效。

习练结束！

练习瑜伽注意事项:

一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：

1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；

2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；

4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；

5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；

二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；

3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。

三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：

1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；

2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；

3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；

4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

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