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最美鲨鱼肌、拉丝大胸器,好颜好身材!这位女神收割机,男人都妒忌...

2019-04-21 来源: 麦芽 原文链接 评论0条

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都知道,健美运动员的身材

有赛季和非赛季之分

非赛季身材要求没有那么高

训练强度和饮食都不至于太苛刻

但是赛季前的两三个月

都会经历一番

地狱般的脱脂过程

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既要控制饮食

又要加强极限训练

还要保证肌肉线条饱满又显眼

感受下健体选手

在赛季时的体脂率

麦芽差点看傻眼,也太厉害了吧

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作为国内健身健美界的

标志性人物

郑少忠有一组公开的赛季照

相当的震撼!

看这拉丝大胸器

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八块沟壑般的搓衣板腹肌

弹性十足

简直不能太好看

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棱角分明的鲨鱼肌

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可以说是人间极品了

这谁受得住啊

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型男的标准是什么?

郑少忠无疑了

清秀干净的面孔

加上训练有素的身材

两者缺一不可

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郑少忠无比深刻的诠释了

这条苛刻的型男标准

作为一名备受欢迎的高校体育老师

他的课总是挤满了女生

可羡慕坏了无数直男哈哈

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别看他现在练这么好

以前也是个小弱鸡呢

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他小时候体格瘦弱

常常被班里的坏孩子欺负

他便希望自己可以有一副强壮的身体

初中接触体育

身体慢慢强壮起来

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后来迷上施瓦辛格和史泰龙

他就一发不可收拾的

走上了健美之路

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不管是赛季还是非赛季

他对自己的要求都极为苛刻

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平常的饮食多以高蛋白

低热量的蔬菜肉食为主

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就是这样坚持不懈的毅力

铸就了他的好身材

但是对常人来说

不可能360天都控制饮食

生活需要有点乐子

我们也需要适当的放松自己

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难免会有体脂上的浮动

麦芽这里有套高效减脂训练计划

可以快速帮你恢复到最佳状态

体脂高的人效果越明显

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同样也是做30-60秒

休息10-30秒,每次3-4组

收腹挺胸

注意控制好手脚的节奏

核心收紧防岔气

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做30-60秒

休息10-30秒,每次3-4组

抬头挺胸,保持身体直立

不可驼背或后倾

动作幅度向上大腿与地面平行

双腿交替频次要快

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下蹲时双脚打开与肩同宽

起身时双脚并拢

再迅速跳回初始位置,以此反复

向上发力时吐气

还原是吸气

30-60秒

休息10-30秒,每次3-4组

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结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳等动作

活动全身75%以上的肌肉群

健身界公认的脂肪杀手

30-60秒

休息10-30秒,每次3-4组

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俯身直臂支撑

背部挺直与地面平行

核心收紧,腿微曲

效仿原地高抬腿的动作

每组左右各25个

组间休息10秒,做3-4组

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这些都是HIIT里的经典动作

如果您能每天坚持15分钟

一个月下来

效果一定很明显

我是麦芽,明天见

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