最好看的新闻,最实用的信息
03月30日 19.5°C-21.3°C
澳元 : 人民币=4.71
布里斯班
今日澳洲app下载
登录 注册

年轻人,我劝你别逃避负能量

2019-05-24 来源: 武志红 原文链接 评论0条

↑点击上方“武志红”,回复数字“001”

随机送你一个专业的心理测试

金钱商/人格面具/情绪健康

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 1

文 | 冰千里

编辑 | 五花鹿

1

作为一名心理咨询师,我常常在工作和生活中遇到这样的提问:

我分手了,现在很伤心怎么办;

项目失败,我很低落,要怎么走出来;

孩子一闹腾我就烦躁,怎么才能平复......

似乎,每当出现一种负面感受、糟糕情绪,我们总会赶紧找办法,想快点摆脱它,好让自己快点好起来,回到平静的生活中,开开心心、工作高效。

可真实的生活,似乎老和我们作对。

让人不爽的事情总是猝不及防地发生:

和伴侣争吵

被领导批评

被闺蜜误会

和父母赌气

被孩子气个半死

被看门大爷拦在门外

被后面车按喇叭催促

有时没人惹我们,我们对自己也是各种不爽——

工作做不好,拖延迟到、忍不住发火.....这些分分钟都可能让我们炸毛。

就连躺在床上都会生闷气、追追剧刷刷抖音也会自责、甚至一段时间你一直会郁郁寡欢,看啥都不顺眼。

负面情绪,就像是个不期而遇的魔鬼,时不时出现,来搅乱我们平静的生活。

该怎么处理,才能平复它呢?

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 2

2

想必,每个人都用过很多方式,让情绪尽量少出现。

最常见的,是「转移」。

安慰自己,这没啥大不了的,睡一觉就好啦。

要不去海边散散心,或者淘淘宝喝喝酒;

要不干脆关机一整天,让烦心事儿滚远一点,眼不见心不烦。

当你这样做,蒙头睡去、酩酊大醉,或手机一关,爱谁谁,可能真的会感觉好很多,小情绪被转移掉,好像也放下了。

但实际上,你会发现,只要下一件不顺心的事情发生,这些情绪就又会卷土而来。

看似转移了情绪,其实你只是转移了注意力。

况且,我们总不能一烦就关机喝醉,去找诗和远方吧。

所以,逃避情绪,着实治根不治本。

第二种就是:「驱逐」负面情绪。

总觉得“不应该这样”,“应该那样”。

常见的就是一做琐事啊发发呆追追剧啊放松一下,就觉得自己不思进取不求上进。

时时刻刻告诉自己应该振作起来,去学习去钻研去追求啊,不该这样坐吃等死。

这都是在把一些失落、无聊、寂寞的感受从脑子里往外驱赶。

但往往事与愿违。

它们就像是传染病一样,不断扩散:

越是逼自己去学习,

就学得越没劲、越想放弃;

越是逼自己开心一点,

越觉得虚无和没意义....

所以,想靠驱逐情绪来解决问题,太难了。

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 3

第三种是“泛化情绪”,把情绪扩大到其他方面。

本来只是生气,但想着想着就会绝望;

本来只是受挫,想着想着就觉得很无能;

本来就有委屈,可又觉得自己好傻好天真根本不值得......

可仔细想想,什么才是值得呢,现在的难过还不值得被好好对待吗?

还要扩大,然后自我贬低,把暂时难过变成了全盘否定吗?

第四种,“自我威胁”,以此让自己止住情绪。

拿根本不存在的东西,或将来的想象打击自己:

“再这样抑郁下去就废了”

“再颓就成垃圾了”

“我老发火会不会疯掉”

......

这些威胁都是雪上加霜,都在自我催眠,终有一天你可能真的会变成自己担心的样子。

不管你是采用这4种方式的哪一种,还是轮番使用,都在说明一点:你并不接受当下的负面情绪。

很多理论都会告诉我们:负面情绪不可怕,可怕的是你迫使自己拒绝它们。

但说实话,我能理解逃避情绪的行为。

只要是个人,都有不接受负面情绪的执念。

3

那么问题来了。

不接受负面情绪的执念,究竟从何而来?

你可能会说:因为它本来就不舒服啊,谁都想快乐不想难过,趋乐避苦是生物本能。

我完全认同。

而且除此之外,还有很多认知的谬误,让我们无法接受情绪,急着想要排除它。

我有个来访者,每次难受总会去跟别人比较,而且参照物总是很“有效”。

有段时间她的婚姻生活不太顺利。

在咨询室里面和我倾诉了很多,例如丈夫不关心她,家里很多事情都她一个人付出,孩子一不听话她就会狂躁等等。

在我看来,她已经疲惫到极点了。

但话锋一转,她又开始拿别人的生活来“安慰”自己:

看人家老公还打她呢,我这点委屈算啥;

那个谁有两个娃更辛苦,也没见她着急上火;

我家妹夫挺乐意帮忙的,也没见妹妹多开心,

那我有什么好郁闷呢......

且不管人家真相如何,她“想象出来的参照物”其实就是自我否定:我不该有负面的情绪。

这种否定,会让她逼着自己变得“正常一些”,让此时此地的不爽赶紧消失。

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 4

除了爱比较之外,以前的经历也会影响我们对情绪的态度。

有的人害怕情绪出来会让自己失控、抓狂,陷入绝望、无助的境地,或体验淹没性的羞辱。

之所以会如此,是因为之前有过教训。

尤其是有被打压情绪的经历。

也许曾经的你允许情绪出来:

疼了会哭、不爽会愤怒、被打击会悲伤、受到欺负会委屈。

但却发现:你不但没好起来,反而被否认、无视、贬低、指责,甚至羞辱和取笑。

这样的教训多了,你就长教训了。既然有更可怕的事,那还不如压制它、逃开它。

甚至,你可能还怕自己的情绪伤害他人。

比如一个孩子不小心划破了手指,有点疼有点懊恼,妈妈看到立刻惊慌失措、各种惶恐,抱着就往医院狂奔。

这时孩子会觉得是自己的情绪伤害了妈妈。

于是,下次被划破,就不敢哭闹了。

4

那么有人问了:

难道我们就只能顺着自己的本能和习惯,陷入不断逃但一直逃不掉的宿命吗?

不是的。

要终结宿命,就要换一个反本能的全新方式:

不要逃!

回过头来,和这些情绪在一起!

当我们选择和痛苦呆在一起时,就会发现痛苦没有那么痛。

就像一个在情绪的追逐下不断逃跑的人,只有突然决定停下来,回头,把自己的脆弱暴露出来,勇敢地看着这些正在张牙舞爪的负面情绪。

这些被看见的情绪,才会消停下来。

这种“暂停”和“回头”,很有效,但确实不容易。

我们需要通过一些方式,来不断练习。

其中比较好入手的,就是:把它写下来。

也许只需花10-20分钟。

按照自己喜欢的方式,专注当下,手别停,一直写一直写一直写,不要关注格式、字迹、用词。

当然,浮于表面的书写还不够。

真正有用的书写,有2个重要的前提:

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 5

首先,接纳全部的真实情感。

接纳每个真实的人都会有情绪;

接纳每个情绪发生的合理性。

只有这样,才能充满直面自己的情感,告诉自己:

是的,我现在就是很害怕、很生气、很孤单、很忧伤、很后悔。

这都是正常的。

没有情绪才是不正常,没有谁一直和打了鸡血似的满满正能量。

多重复几遍。

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 6

其次,集中注意力,更深地拥抱情绪,深深地看见它。

诚实地去探索:此时此地,我究竟有什么情绪,有什么感受,我在想什么。

当我们看见真实的情绪时,就会发现:

它不再来势汹汹,过于折磨。

相反,它会带着你,去看见那个内心更深处的、未曾探索过的自己。

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 7

我的一个来访者,曾这样描述过这个过程:

我坐在地板上,胸口发闷,什么也不做,什么也做不了,也顾不上擦眼泪,我只是去感受这种愤怒。

我紧闭双眼,脑海中一直浮现刚刚老公对我的辱骂和指责,一遍又一遍,我尽可能集中精神去感受我胸口发闷的感觉,像是被什么东西堵住了,呼吸困难。

我感到了比生气更受不了是:委屈。

是的,就在那一刻很多往事涌入脑海,根本停不下来,我的付出我的努力我的辛酸都不停出现,让我嚎啕大哭。

就这样我也不知道过了多久,突然就发现感受慢慢变了,我好像看见了小时候的一些事,看见了那个很孤单很无助的内心小孩,之后我试着想象去靠近她,安慰她,抱抱她。

结果很神奇,我不再那么愤怒了,胸口也不那么堵了,我渐渐平复了下来。

尽管这些语言无法完全表达我的所有体验,但确实是让我受益匪浅。

至少我没有像原来那样歇斯底里。

看完她的一个描述,我很是为她开心。

她很勇敢地直面情绪,也让内心深处的自己,得到了真正地安抚。

面对负面情绪,我们习惯逃离,却不知道:

情绪是一种信息,它在告诉我们很多理性上未曾想到的事情。

只有我们和情绪建立了关系,才能看到它想告诉我们的信息。

也才能真正意义上地,看到它背后那个无助恐惧的自己,好好拥抱他/她。

这才是,情绪本身给我们的,最深层的意义。

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 8

作者简介:冰千里,资深心理咨询师,一个孤独又温暖的老男人,研究亲密关系、个人成长,公众号:冰千里(bingqianli520)

本文原创首发公众号武志红 (ID:wzhxlx)。

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 9

免费领「情绪健康礼包」

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 9

人的一生,有40%的时间都在和负面情绪共处。而管理好情绪的唯一办法,是看见它。

今天,我们准备了1000份「情绪健康大礼包」,免费送给大家。

礼包内含:

1.情绪健康测评:29道题,给你的情绪状态做一次全面筛查;

2.情绪管理课程:7万人都在学的情绪认知课,带你识别常见的情绪表达误区

3.畅销实体书:一本通过冥想,教你如何接纳负面情绪的畅销著作。

原价129

限时0元,仅限1000份哦~

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 11

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 12

扫码100%可领

推荐你看

▽▽▽

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 13

人格原型|原生家庭|人生底色

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 14

讨好型人格自救|创伤30讲|认知思维训练营

年轻人,我劝你别逃避负能量 - 15

预约咨询师|团体小组报名

回复数字【 001 】

随机送你一个专业的心理测试

【金钱商/人格面具/情绪健康】

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络[email protected]
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: [email protected] 商业合作: [email protected]网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:[email protected]

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选