坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？

2019-06-01 来源：练瑜伽滚滚熊原文链接评论0条

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文：Megan | 画：五三三

坚持瑜伽“开肩”，身体会发生怎样的变化？ - 1

很多人跟我反映自己肩膀很僵硬，也会活动做一些肩部锻炼，但是收效甚微，总感觉“不爽”！那今天哦，大眼妹给大家来几个有些难度的动作，让你开——肩！

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▲第一个

仰卧在垫子上，双臂向两侧伸直，双手掌心朝下，转身向右，右臂向后伸直，呼气，左髋向左往回躺去找垫子，曲双膝脚底踩地，左手抓住右手保持双臂伸直，双肩是朝向右侧的，这样保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

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▲第二个

俯卧在垫子上，脚背着地双腿向后伸直，呼气，右腿往右侧打开90°，屈左肘左手伸到背后，右手从下方绕过脖子，向后抓左手，呼气，额头贴地，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

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▲第三个

俯卧在垫子上，弯曲右手放到脖子下，右手肘在左肩膀前方，右手在右肩膀前方，下巴往回扣锁住手腕，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

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▲第四个

右侧卧在垫子上，弯曲右臂，右手掌放下右肋骨下方压住，掌心朝下，眼睛看向下，保持身体向右，保持4-8次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

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▲第五个

坐立在垫子上，双腿伸直脚尖回勾，双手向后撑地指尖朝后，掌心朝下，呼气，双手慢慢向外滑动，感觉不能再往后了就坚持住，不要憋气，保持4-8次深缓呼吸。

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一时开肩一时爽，一直开肩一直爽~

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