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布里斯班

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视!

2019-06-07 来源: 丁香医生 原文链接 评论0条

图片来源:作者提供

大家好,我是瑜伽和普拉提教练Mavis。

身边很多宝妈会问我:「生完娃,肚子瘦不回去了,怎么办?」

在这里,我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。

简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去了弹性,现在无法靠拢,留下十分难看的肚腩。

左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离

图片来源:站酷海洛创意图库

教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法:

1. 仰卧,两腿弯曲;

2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;

3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;

4. 测量两侧肌肉的距离。

图片来源:作者提供

正常:2 指以内(含 2 指)

需改善:2~3 指

需就医:3 指以上

腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题,只是每个人分离的程度不同。

并且,我一定要提醒各位宝妈,在没有专业治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转等训练,以免加重腹直肌分离的程度。

生完孩子想要瘦回去

最需要「修复性训练」

普拉提和瑜伽相结合,是最适合妈妈们用来产后塑形的修复性训练。

单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢,但是舒缓精神,放松心情的效果很好。

而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题,更有针对性地修复局部肌肉损伤,塑造身体的优美线条。

下面是我的一位学员,学会了修复方法之后,只是简单地调整了呼吸方式,肚子看起来就不一样了。

图片来源:学员提供

我自己也通过这种训练方法恢复到了产前,并且成为了维密超模雎晓雯的私人塑形教练。

图片来源:作者提供

现在,我把这套方法系统地整理出来,和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」,希望所有宝妈们都能一边在家带娃,一边恢复少女身材!

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截至目前,已经有超过56,000位妈妈订阅了这门课程,我们也欣喜地看到,它给大家带来的帮助:

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图片:横向呼吸法修复腹直肌

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