25 岁后减肥难？那是你没用对方法

我是周倩，中南大学湘雅二医院神经外科主治医生，神经外科学博士、康复与理疗学硕士。同时也是美国 UCLA 里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院 Fellow 。

现代的快节奏生活似乎总让我们与时间为敌，时间让我们的眼角有了细纹、肌肉开始松弛、熬夜不能睡一觉就恢复，体重也不像年轻时饿几天就可以减轻。

美人迟暮、英雄末路、江郎才尽……看起来像是盛极必衰的自然规律，却总有人用强大的自制力打破命运的枷锁，优雅老去。

37 岁的宋慧乔、44 岁的林志玲、48 岁的莫文蔚、64 岁的赵雅芝……她们的状态甚至比 20 岁的小姑娘还要好。

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我们的身材，是我们的生活的外在体现，也代表着我们的生活方式。

在 25 岁以前，或许我们可以经常吃垃圾食品，宅在家里不运动也能保持很好的身材，但是随着年龄的增大，肌肉的流失，基础代谢率的下降，即使少吃、多动，我们也感觉身材的管理变得越来越困难。

而随之而来的腰酸、背疼、想去尿尿非常急却又 hold 不住，让人尴尬至极、甚至在爱爱的时候也有不和谐不和谐等各种问题也变得越来越严重。

肥胖不仅仅会让我们变得臃肿，显得年龄大，也可能增加糖尿病、心脑血管疾病、痴呆、某些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌）的风险。

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身体其实很诚实，你投入多少，它就给你回报多少。也许网红脸可以通过整形来达到，但是好的身材一定是花心思的日常维护。

坚持运动，不止是有氧运动，日常的活动、力量训练也是同样重要的。把运动当成你生活的习惯，比如遛狗子，走楼梯，穿舒适的鞋子去逛街……保持一个活动的状态，让身体更加年轻。

当你感觉身体轻盈的时候，我想你也许会更爱这样的自己，也会有更高的工作效率。这不是鸡汤，以大鼠为实验对象的研究表明：适度饥饿、保持运动可以有助于延长大鼠的寿命，减少疾病，以及更为灵活的大脑。

我与专业的故事

我自小就一直很热爱运动，我父亲常常说我的运动基因是遗传自他。我父亲曾是国家队的一名篮球运动员，从小我就看他参加各种训练和比赛。

因为对运动的热爱，从有氧到力量训练，瑜伽、普拉提、空中瑜伽，我喜欢去尝试各种不同的运动，每种运动都会给我带来了不同的体验和愉悦。

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读书的时候，我选择了医学专业，从人体解剖到系统的学习运动康复的不同流派，从美国的 UCLA 到芬兰的赫尔辛基。在多次的实践中，我学习了国外运动员的康复方案，也了解了国外超模的训练体系。

随着接触到越来越多的学科，各种训练方式，我认为身材的管理其实主要包括 3 大部分：情绪、饮食和体态。

我们的情绪（是开心还是难过），我们的认知（比如我们是如何看待减肥这件事情），这些看似和节食运动无关的事情，反倒在我们的身材管理中其实才是最基础的。

不管是我们的运动还是饮食，我们所有的一切都受我们大脑的控制，大脑通过一套复杂的奖赏系统，控制我们的情绪，影响我们的生活，最终改变我们的身材。

在我新出版的《完美体态》这本书里，我为大家准备了一个全新的「情绪-饮食-体态」（Emotion - Intestine - Posture）EIP 体系。在这个体系中，「情绪」二字是关键，我觉得减肥情绪课应该是减肥道路上的第一课。

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而在「饮食」这一部分，我会分享近年来医学界中的一些新观点。医学是一个不断发展的学科，在发展过程中，许多观点都在不断被更新甚至被颠覆。

比如最近引起争议的「生酮饮食快速减肥法」，或是有关于「肠道菌群」的讨论。这 些新方法是否有效，观点究竟是否正确，现在还有待证实，也许只有时间能给我们最后的答案。

我们都曾不断努力地去训练自己的身体，使其变得更强壮。在力量修炼的过程中，肌肉纤维在反复被撕裂和修复的不断刺激中，变得越来越好看。

在沃尔夫定律中，骨骼承受了一定的压力后，密度才会上升。如果长期不活动，肌肉会萎缩，骨质也会疏松。好身材只能靠「练」出来。人前光彩闪耀，人后必定付出辛苦。

我相信，只要找对方法，每个女孩都能够拥有属于自己的「完美体态」!

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—  参考文献  —

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[8]Wolff J. "The Law of Bone Remodeling". Berlin Heidelberg New York: Springer, 1986 (translation of the German 1892 edition)