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布里斯班

原来,身体这个地方尺寸越小的人越长寿……

2019-06-22 来源: 华医网 原文链接 评论1条

导语

健康长寿自古都是人们的殷切期盼,今天,我们也给大家带来了几个小测试,看看你是否具备长寿的特点。

腰围:腰太粗,难长寿

肥胖是多种疾病的“凶手”之一,尤其是腹部肥胖人群。

美国研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出:

腰围超过109cm的男性,比小于89cm的男性死亡风险高50%,相当于40岁后预期寿命减少3年;

腰围超过94cm的女性,比小于69cm的女性早亡风险高80%,相当于40岁后的预期寿命减少5年。

要知道,肥胖不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病,还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。

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自测腰围

保持站立,用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周,量其周长。健康成人的腰围应该是男性<85cm,女性<80cm。

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改善建议

长时间保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围非常有用。平时也可以尝试以下两个小动作:

蹬三轮车:腰背始终保持弯曲,双手抓于椅子两侧,身体向后倾,两腿伸直交替收腿,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

平板收腹:手肘撑于椅面,保持手肘在肩膀的正下方,两脚打开与肩同宽,身体保持一条直线,切勿塌腰,臀部下放,弓背向上,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

脖子:脖子粗,心血管风险大

美国一项研究发现,脖子越粗,患心血管疾病的风险越大。

弗雷明汉心脏研究学会专家调查显示,颈围每增加3cm,男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,从而增加心血管疾病风险。

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自测颈围

保持身体直立,双臂自然下垂,请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方,即第七颈椎(低头时后脖子最突出处)到喉结下方的周长。

正常人的颈围应该是男性<38cm,女性<35cm。

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改善建议

脖子较粗的人,建议每天吃点坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸,有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度,辅助降低心血管疾病风险。

注意,脖子粗还可能预示甲状腺疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,应及时排查。

走路:走得快的人更长寿

走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还需要心血管系统和呼吸系统的参与。

人在走路时,身体会自动调节步伐,让步速与自身功能相适应。

因此,这能比较直接地反映一个人的身体素质,对预测寿命长短有一定的参考作用。

美国匹兹堡大学的研究者也曾指出,平均走路速度超过1m/s的人寿命较长,而步行速度低于0.6m/s的人,死亡的风险相对较高。

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自测步速

按照正常的步速行走,测试自己走10m所需要的时间,再除以10得到每秒的速度。

普通人的步行速度一般是0.9m/s。

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改善建议

影响步速的原因众多,包括年龄、疾病、锻炼等,刻意提高步速并不能延长寿命,尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群,更不能盲目快走。

一般来说,每周5天,每天30分钟以上的中等强度锻炼,有助于增强体质,使步履更轻快,辅助延长寿命。

如果发现家中老人短时间内步速下降较多,需要警惕健康问题,必要时积极检查治疗。

握力:手劲大,死亡风险低

2016年,一项多国联合开展的研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险。

握力每下降5kg,因慢性病死亡的风险增加16%,心脏病风险增加7%,脑卒中风险增加9%。

全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示,握力减退,预期寿命也会随之缩短。

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自测握力

第一步:保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。

第二步:计算握力体重指数。用握力(kg)除以体重(kg),如果数值>0.5,说明肌肉总体力量较好,体质不错;如果数值<0.5,则说明体质较差,应加强锻炼。

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改善建议

握力体重指数较小的人应注意锻炼肌肉,尤其是随着年纪增长,肌肉逐渐流失的老年人。

平时可通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼,年轻人则可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等运动。

性格:性格好,更长寿

性格也是影响寿命的一大因素,性格好、乐观开朗的人更容易长寿。

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自测性格

在医学上,人们的性格通常被分为A型、B型、C型三种。

A型性格又称为“经理性格”,这类人喜欢竞争、精力旺盛,有紧迫感,受老板欢迎,易成功,但也易悲观、烦躁、动怒等。美国西北大学医学院研究发现,A型性格的人易患高血压。

B型性格的人从容不迫、乐观随和、随遇而安,容易感到幸福,也被称为“长寿性格”。上海一项调查显示,90岁以上的长寿老人中,B型性格占83%。

C型性格的人易焦虑,喜欢生闷气,常有孤独感和无助感,过分压抑情绪易使内分泌紊乱,脏腑功能失调。有研究表明,C型性格的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上,因此也被称为“癌症性格”。

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改善建议

①A型性格的人可制定恰当的目标,培养兴趣爱好,时刻提醒自己控制情绪。

②B型性格也有不足之处,如时间观念不强,过度乐观等,平时应给自己制定计划,别忽视身体不适症状。

③C型性格的人要学会宣泄情绪,不要过度压抑自己,可以向朋友倾诉或自己写日记。

坚持这几招,助你更长寿

长寿受多种因素影响,想要成为长寿“候选人”,以下几招不妨也试试。

01

大声唱歌

唱歌也是一种有氧运动,它能够加快血液循环,促进心肺功能,锻炼腹部肌肉,促进肠胃蠕动,锻炼大脑等。

美国老年学研究中心调查发现,歌唱家、音乐家比普通人更长寿。

时间场合等合适的话,不妨每天站起身大声唱出来,如果配合适当的肢体运动效果更好。

02

倒着走

俗话说“百炼走为先”,走路本就是一味良好的“长寿药”,而倒着走比正着走更消耗氧气,还可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。

但倒着走易对髋关节和膝关节造成损伤,所以每次时间不宜过长,5~10分钟即可。

03

睡眠充足

熬夜导致猝死的消息层出不穷,长期熬夜会降低免疫力,影响胃粘膜修复,还会增加心脏病风险等。更重要的是,这些伤害都是不可逆的。

所以早睡早起,保持睡眠充足,能够有效避免熬夜的伤害,辅助自己更长寿。

此外,合理膳食、戒烟戒酒等良好的生活习惯也能为长寿助力,一定要坚持哦~

来 源/ 养生中国

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最新评论(1)
2019-08-04 回复
好棒,学习了!


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