火遍全球的#瓶盖挑战#,昆凌分分钟拿下靠的是什么?
最近社交媒体中,最火的是什么?瓶盖挑战!
昆凌一脚分分钟打开瓶盖。
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吴谨言也轻松完成了瓶盖挑战。
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邓紫棋也凑了个热点,玩了个不一样的。
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在最近刚刚结束的《带着爸爸去留学》中扮演“最讨厌”朱露莎的康可人,也展现了非凡的实力。
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当然,也有人不好好开瓶盖!比如韩庚。
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冯提莫也在这个话题中刷爆存在感,调戏瓶盖。
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目前这个挑战已经风靡微博,阅读量过亿。那么它究竟是怎么红起来的?
第一个开始瓶盖挑战的,是一位哈萨克斯坦跆拳道冠军Farabi Davletchin。他在自己的ins上上传了瓶盖挑战,在墙外引发热议,随后杰森·斯坦森把这项挑战推向高潮。
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就像当年的“冰桶挑战”一样,瓶盖挑战吸引了超级多的人争相模仿,不过都以失败告终。
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很多网友表示,挑战成功一定要“功夫底子”。比如一次完成三个瓶盖挑战的赵文卓。
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蒙眼完成的甄子丹。
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女战士们也没有示弱。
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你也想要完成瓶盖挑战?谁说需要功夫底子?已经完成的邓紫棋、昆凌、吴谨言明明从来都没有拍过打戏!靠的是什么?核心!
01
为什么要训练核心?
调整呼吸
人在运动或者行动的过程中,腹压变化会直接影响核心肌肉力量的分布,错误的呼吸会影响腹压,导致部分肌肉无法正确发力,影响肌肉量的传导。久而久之,就会造成肌肉损伤。
保证体态/行走稳定
为了保证人的直立行走的几何平衡,脂肪会自动寻找重心位置,这就是所谓的“重心近端效应”。很多人觉得,我跑步,游泳,举铁都用不到肚子或者屁股的肉,为什么还要训练核心?尽管核心不像四肢肌肉直接完成运动,但它们稳定性可为四肢肌肉的收缩创建支点,提高四肢肌肉的收缩力量,控制全身运动。
预防肌肉损伤,保护脏器
核心区域几乎涵盖了身体大部分脏器,肌肉可以保护脏器更好运作。上文提到,核心是牵动所有行动的根本,如果核心不够强大,更容易造成肌肉损伤。
02
核心到底是哪里?
很多人都觉得,核心就是肚子啊,腹部啊。其实根本就不是!
位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
——百度百科
03
为什么核心最容易藏肥肉?
核心肌肉相对于身体其他肌肉,尤其是腹部肌肉,大部分都属于深层平滑肌,主要分布在器官上,不受自主神经控制。
什么叫不受自主神经控制?比方说你常觉得你的肠道在蠕动,但你不能让它蠕动或者停止,它从头到尾都是自管自顾地在动,跟你没半毛钱关系。腹部周围的肌肉,几乎就是包裹这些脏器的深层肌肉,日常运动幅度很小。
另外,女生下腹特别容易受寒,脂肪会自动寻找身体最寒的地方堆积,来保护脏器,这就是所谓的内脏脂肪。所以相较于男性脂肪容易囤积在肚子,女生的脂肪更常见在下腹处。内脏脂肪过多,也容易导致各种疾病。所以女生更需要训练核心,来维持体态稳定,保护脏器。
练腹肌≠练核心
所以,训练核心不是单单就练个腹肌就可以了。从腹部,臀部,大腿外侧都需要包括。下面就推荐一套专门训练核心的动作,每天练习15分钟,每次将注意力集中在腹部等核心区域。
▲平躺于垫上,双腿并拢伸直抬起,垂直于地面,再放下,保持住不接触地面。一组15次,一次3组。
▲双腿垂直地面伸直,前后快速交错,通过分开距离加大难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。
▲双腿伸直,左右快速交错,通过双腿与地面呈现角度变小小加大动作难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。
▲双手撑地,后背保持挺直。如攀登者一样双脚向前弯曲,切忌撅屁股。一组15个来回,一次3组。
▲坐在垫子上,双腿弯曲,脚与后背不落地,身体与大腿呈V字形,用腰臀发力做腾空卷腹。一组15次,一次3组。
▲平躺于垫上,大腿垂直地面,双腿略弯曲向上延伸。双手抱头向上做卷腹,双手尽量向双脚延伸。一组15次,一次3组。
▲坐在垫子上,双腿弯曲,脚跟落地,身体与大腿呈V字形,双手抱拳于胸前,左右旋转。一组15个来回,一次3组。
▲侧面平板支撑,非支撑手臂向上延伸。一边30秒,一次3组来回。
所以,瓶盖挑战,你敢试一试吗?