一套锻炼核心力量的瑜伽序列 ! 练完真酸爽!

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文 ：Megan    |   画：豆子

吸气鼓起腹部，呼气腹部收紧把气体排空（这是腹式呼吸），腹部肌肉保持此刻的状态，呼吸可以照常，主动咳嗽，会感觉到腹部肌肉在振动，那个振动就是核心肌肉在振动。很多人听过太多关于“核心”的字眼，但却不知道该如何锻炼，今天推荐5个动作，就可以加强核心力量~

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲动态虎平衡

四肢着地，双脚脚背贴垫，大腿和肩膀都垂直于地面，吸气，同时抬起左臂和右腿向前后两侧伸展，呼气，屈左肘和右膝在胸前碰在一起，吸气，再次伸展，呼气左肘和右膝再次碰在一起，每次练习10-15次。要是单手不稳定，前面几天可以静态保持着伸展状态，每次保持4次深缓呼吸。

▲四肢支撑变式

斜板式开始，呼气，屈双肘俯身向下，吸气，抬起右腿向后向上绷直脚背，保持1次深缓呼吸，然后呼气放下右腿，吸气，伸直双臂回到斜板式，再在另一边重复相同时间。练习10-15组。

▲斜板式变式

斜板式开始，微屈双肘，吸气，屈右膝向前提到右肘外侧，呼气，右膝运动到右肘内侧，然后回到斜板式，再在另一侧练习相同时间。练习10-15组。

▲上伸腿式变式

双腿靠墙仰卧在垫子上（或者床上），可以在臀腰部放一个枕头，就这样躺着，这个姿势可玩手机也可看书~

▲船式变幻

船式开始，伸展脊柱，吸气，双臂抬至双腿两侧向前方伸直，掌心朝上，呼气，躯干向后仰，同时双腿慢慢放平到与地面15-30°角，并不放在垫子上，吸气，回到船式，练习10-15组。前几天做不了动态，可以在船式和半船式分别保持4次深缓呼吸。

怎么样？抖抖抖是吧？抖就对了！抖的时候就激活了肌肉，肌肉就在慢慢加强。记得多补充蛋白质，不然第二天可能肌肉酸痛哟~