女明星腿精大赛1.0

hi朋友们，你们的南韩播报员又上线了。昨天晚上，腿精李宣美女士回归了。

音源空降成绩不错，此次的造型也依旧夺人眼球。

她的眼妆大概也能掀起一阵仿妆热潮：

记得上次宣美上热搜还是因为她要增重，作为一名著名腿精，她增重后的腿是这样的：

这样的：

and这样的：

李宣美女士为我们演示了什么叫做不足一米七腿长过档：

增肥后的宣美拥有了更厉害的体力，对健康来说也是百利无害。希望宣美可以善待自己的腿：

除了宣美之外，娱乐圈腿精大赛也绝不能少了这几名种子选手。

唐嫣老师让我知道什么叫做P图要往出拉一拉的身材：

“我的头围比唐嫣的腰围还大”这话一点也不夸张，她的大长腿还又白又直，你以为是PS过度？dbq所见即所得：

唐嫣的美腿比起其他女艺人来说首先有着身高的优势，小腿肯定会比普通身高的人更长一些，再加上她本身比例好，跟腱长，看起来这两条腿真的就像是p的：

侧面看稍稍有点肌肉感，而正面看却毫无不和谐的突起痕迹，这大概就是美腿大赛的标准答案吧！

除了唐嫣之外，170+的美腿阵营中还有关晓彤。

关晓彤的官方身高173cm，感觉她腿有273cm。随便照照不用挑什么长腿角度，出来的效果就是我们P图后的效果。

关晓彤的腿超级直，膝盖没有赘肉，脚踝纤细，小腿有肉但不是发达的肌肉，堪称完美的腿型。

穿平底运动鞋最考验腿型，她的大长腿也完美hold住。两相对比，她总把同台的嘉宾秒的渣都不剩。

关妹子以前美腿的美中不足是膝盖颜色有些暗沉，但这两年应该是意识到这么天生丽质的“杀器”不展示太可惜，所以开始保养起来，这个小问题已经慢慢被解决掉了。

如果你说唐嫣关晓彤腿好看是因为个子高，那江疏影肯定不服。我们腿好看是天生的强生的好吗？

江疏影女士的腿也是著名的要往外P一下的例子：

这腿看着已经挺细了对吧，但是看了视频截图的我觉得摄影师肯定是往出拉了：

江疏影的比例真实让人羡慕，腿部有骨感却看上去十分匀称修长，如果单看照片会觉得她有170+，这就是比例好的优势。如果她穿上一字带凉鞋，这种优势会更加明显。

不知道是不是不想让长腿、腿精这种称谓，成为框住自己的标签，现在江疏影都不太发自己露腿的照片了。

你们可以去微博感受一下，我挖图很辛苦。

170下的美腿当然少不了下半身失踪的发明者杨幂老师。

杨会穿女士特别知道自己的身材优势，一些A字裙和高腰的下装都是她很喜欢的搭配，当然，上宽下紧的穿衣风格也会让她凸显出大长腿优势：

难得的是，她大腿内侧的部分也非常紧致，这会在视觉上更加拉长双腿：

杨幂的身材大概是女生的终极梦想，胸大腿长腰细，好吧我今天不点喜茶了。

看着这些赏心悦目的腿，抑制不住有想安到自己身上的冲动。怎样才算美腿？一双美腿涉及腿长、腿身比、大腿围、腿肚围、大腿长、小腿长等多种因素，天生基因确实非常重要。

首先可以参考一下马氏指数。马氏指数是躯干腿长指数，是检测身体上下部分的相互比例（即躯干与腿的比例）最可靠和最具有参照价值的量化指标。马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100。亚洲男性平均为85.10（中腿型），亚洲女性平均为83.41（亚短腿型）；欧美男性平均为90.77（亚长腿型），欧美女性平均为89.16（中腿型）。

如果觉得这样的计算方法太麻烦，通过两个小动作也很好判断自己是不是天赋异禀的腿精。双膝过肩与否法：站立时，双手自然下垂，腕线是否超过臀线是判断腿身比的方法。

除此之外还有一个“35美腿”的标准：大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。按照这个比例，最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

（李宇春的美腿还需要怀疑吗？）

不知道测量完的你有没有惊讶地发现：哇，原来我的腿真不长！哈哈其实没关系，腿长靠基因，但是我们后天可以练出细腿和完美腿型呀。女孩们粗腿大致可以分为三个类型，针对不同类型的成因，我们可以对症下药。

脂肪型

听名字我们就很容易分辨这类型粗腿的特点：腿部肉多且松垮，用手很容易捏起，走路时摇摇晃晃，能看到明显的橘皮组织。

这种类型适用于大多数的女孩，也最容易瘦腿，最直接的办法就是减脂。一般来说可以直接进行全身的减脂，不需要太多的减肥技巧，“管住嘴”和“迈开腿”就够了。少食脂肪含量高的肉类、甜食饮料还有油炸品，多进行无氧＋有氧运动。哪里囤积了最多脂肪，哪里就会先瘦下来。

肌肉型

肌肉型的腿部肉多但紧实，用手难捏起，用力时腿部还会凸起肌肉的形状。这种情况常见于进行过体育或舞蹈训练的人群。普通人一般肌肉量少，可能腿部肌肉外面包裹着更多的是脂肪肥肉。

肌肉型粗腿在瘦身时不再只是运动这么简单。我们需要减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动。在运动之后一定要注重花更多的时间拉伸来牵引肌肉线条，防止肌肉群僵化收缩。平时休息的时候我们可以常用手或者按摩棒敲打揉捏腿部肌肉，让肌肉松弛。

水肿型

水肿型的粗腿最明显的特点就是腿的围度在一天内时大时小，例如久坐、久站后腿变粗，睡前和醒来腿部变化明显。用手指按压腿部，皮肤泛白且回弹慢。

想要瘦腿就一定要减轻水肿。首先要从饮食上进行体内的调理，少吃快餐、油炸食品和甜食，少摄入钠，也就是少吃过咸的食物。水肿严重的妹子还可以去医院开一些中药进行调理去湿。想要缓解水肿腿的话可以通过按摩，或者贴墙倒放腿，来促进水分流动。

俗话说三分练七分吃，来看看关晓彤披露的“美腿”食谱吧！

周一：桂花鸡头米糖水

鸡头米是关晓彤的剧组必备小法宝，它营养丰富，可以提供必需的维生素、矿物质，还富含膳食纤维和胶原蛋白，帮助调节血脂血糖。

关晓彤友情提示，鸡头米最好选苏州的哟。

周二：清爽海参时蔬

“海参是典型‘高营养低热量’事物的代表，十分优秀，非常适合在拍戏期间需要能量又很怕吃胖的我~”关晓彤还大方地分享了独家蘸料——陈醋+老干妈+麻油，无法放弃味道的小仙女不妨大胆尝试一下！

周三：粗粮+红石榴

粗粮是很优秀的肠道清道夫，还可以降低血糖和肝脏中的脂质，帮助消化等等。而且粗粮带来的饱腹感可以帮助减少后续食物摄入。彤彤也提醒大家，粗粮最好搭配一些清爽的水果。秋季是吃石榴最好的季节，关晓彤也强调了，吃石榴一定一定不要吐籽，把籽嚼得碎碎的咽下去可以吸收石榴籽中丰富的维他命C、维他命E和红石榴多酚。按照这份食谱吃，不仅可以瘦，皮肤也会水光透亮噢~

周四：南瓜粥

南瓜含有丰富的类萝卜素和果胶，在秋冬来一碗甜糯的南瓜粥可以预防癌症、清热解毒；同时粥还能健脾养胃。

周五：上汤枸杞叶

枸杞叶是非常有营养的食物！只不过大家平时更熟悉枸杞而已（“啤酒泡枸杞”这个互联网陈年老梗大家还记得吗）。咳咳，回归正题，枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，还具有养肝明目、软化血管等保健功效。

至于周末……关晓彤劝大家吃点肉吧！毕竟离开了火锅烤串水煮鱼糖醋小排夫妻肺片岩烧芝士章鱼小丸子甜甜圈椰子冻烧仙草烧鹅炸鸡麻辣烫的人生，不快乐。

最后，再奉上一组美腿how to：

▌动作1：内侧翻折

侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。

▌动作2：翻转上踢

侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

▌动作3：侧面支撑

双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。

▌动作4：平板支撑

这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

▌动作5：向后踢腿

单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑住瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。

▌动作6：十字交叉

平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。

▌动作7：拱形抬臀

平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚蹬住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。

▌动作8：向后蹬腿

单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。

（图片源自水印）

图片来源

视觉中国 / 新浪微博 / 网络

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