乔欣正面回应：你们拍到的都是真的

最近极具话题的综艺《花花万物》真的很会请明星，上周邀请的乔欣，也在主持人的“逼迫”下“正面”回应了许多网友想知道的问题。

小S现场拿出一张乔欣的机场照，问她有没有经过PS，乔欣正面回应，真的没有！

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乔欣的腰是真的细。乔欣自己说，因为自己头相对于整体比例来说，比较大，所以会显得自己腰更细。

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但即使这样，乔欣也曾经“胖”过：琅琊榜时期，110斤不到，自嘲那是自己的体重巅峰。官方身高172的乔欣宝宝，请问你对胖有什么误解？

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好了，到了干货环节。S姐问乔欣，如果我2周之内，想拥有这个腰，应该怎么做？乔欣是这样回答的：

早餐：紫薯/小馄饨

中餐：健身餐，比如鸡胸肉沙拉，或者水煮菜

下午茶：一点坚果

5点后什么都不吃

减肥时期滴酒不沾

所以，5点后不吃东西，真的可以在2个月内，从110斤瘦到91斤吗？

晚上不吃东西就能瘦吗？

其实在演艺圈，利用不吃晚餐来维持身材的女艺人比比皆是。舒淇就在《中餐厅》中，对比大家都工作一天，饿到发慌，舒淇依然不吃晚餐。

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如果你短期内不吃晚饭，体重的确会迅速下降；但当身体习惯了这种摄入习惯后，身体会自动把你白天吃进去的东西转化成脂肪囤积起来，以弥补晚上的饥饿状态。

所以，只要你一旦晚上摄入一点点食物，就会“胖”得更快。所以，最好的状态是，在饭点补充一些营养密度高，但热量低的食物，解决饥饿状态，但不会囤积脂肪。

什么是营养密度高，

但热量低的食物？

说到高营养密集度的食物大家第一个反应就是水果，那我用水果作为晚餐是否可行？

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水果中含有大量果糖，如果果糖无法被消耗，一样也会转化成脂肪。所以水果并不是一个好的晚餐食材选择。但大家依然可以选择低糖低卡水果来增加晚餐的口感。

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晚上可以吃的水果

含糖量低（4%-10%）果莓类 蓝莓，草莓，黑莓，树莓；西柚，青梅

含糖量中等（10%-15%） 橘子，木瓜，桃子，苹果，葡萄，菠萝，猕猴桃

晚上绝对不要吃的水果

含含糖量较高（大于15%） 香蕉，柿子，荔枝，山楂，甘蔗，鲜枣，西瓜

热量及脂肪含量高的最好也拒绝 榴莲，牛油果

食材的选择上，应该加大蔬菜和纤维的比例，可以增加饱腹感，但热量又不会太高；减少蛋白质，脂肪和碳水的摄入，避免代谢负担。

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5点后“绝食”这个操作完全不可行？

显然不是的。吃什么很重要，什么时间吃当然也很重要。

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从上面这张表，可以发现，吃饭的时间和入睡的时间是挂钩的。如果晚餐没有吃饱，可能到入睡点会非常饿；如果晚餐吃得太晚或者太饱，不仅会胖，还会因为太撑或者没有消化，影响到睡眠质量。

如果你想如乔欣一般5点后“绝食”，那么就要保证自己9点半左右入睡哦！对于现在的人是不是有点难。

其实最佳的解决办法是，把下午的无糖无油坚果放到5~6点使用，并且在十点半前入睡，那么既不会因为没有晚餐而囤积脂肪，坚果的营养密度也足够满足晚餐的饱腹感。

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