BBC揭秘减肥真相，原来女神都是这么瘦下去的 ！

前不久，BBC新出的一部纪录片，揭秘了减肥背后的真相。

看完彻底颠覆认知——

《碳水化合物的真相》I 2018

豆瓣评分：7.8

在过去的几十年里，大家一直盛行低脂饮食的理论

他们认为，脂肪是发胖的罪魁祸首。

应该坚持“低脂肪、高碳水”的饮食结构。

鼓励人们少吃、甚至不吃肉，多吃面包、米饭、烤土豆这些高碳水主食。

然而现实情况是：

在这一理念的指导下，肥胖率不但没有降低，反而呈直线式上升。

直到2005年，瑞典将饮食结构调整为“低碳水、高脂肪”之后，肥胖率才得以有效控制。

也就是说，多吃肉，少吃碳水主食，体重竟然奇迹般地减轻了。

人们这才发现，脂肪并不是引起肥胖的元凶，真正的凶手是某类“碳水”！

那么问题来了：

到底什么是碳水化合物？

简单来说，这是一种由碳、氢、氧组成的大分子。

和脂肪、蛋白质一样，为我们的身体提供能量。

一般来说，碳水分为3种：

1：淀粉含量超高的米饭、面食类，被称为米黄色碳水；

2：含糖量高的糖果、碳酸饮料、加工食品被称为白色碳水;

3：纤维物质是一种释放能量特别慢的碳水化合物，主要来自于水果、蔬菜、粗粮等，所以我们把纤维称作绿色碳水。

如果想要减肥，就要选择正确的碳水。

比如：

1、苹果。一个苹果的热量跟两块蛋糕的热量是一样的，虽然热量一样，但水果中的天然糖会被缓慢吸收；

2、鸡蛋。鸡蛋没有坏处，只有百分之一的净碳水；

3、坚果、南瓜类。

4、原味燕麦。富含抗性淀粉和谷物膳食纤维，有助于瘦身，可以替代米饭、馒头等主食。

改变饮食=改变身材=改变人生

都说“管住嘴、迈开腿”才能变好，说到底管住嘴的“怎么吃”才是至关重要的一步。

为什么瘦不下来？

因为你没吃对！

1、有效补充谷物膳食纤维

你们知道吗？成年人每天要吃到30g膳食纤维。

如果只吃蔬菜水果，最少要3公斤以上的蔬果才够，所以我们日常摄入量是远远不够的。

要吃对谷物，补充每日谷物膳食纤维，才会帮助我们变美和自信。

2、我们一直在缺乏膳食纤维中

很多人可能不知道大米、馒头、面条不是谷物，而是谷物类加工制品，同时也是淀粉含量比较高的食物，所以我们会越吃越胖，部分能量还会转化为脂肪在我们的身体储存下来 。

3、腹部脂肪堆积，会让我们便秘、变丑

人的消化系统就像一台24小时不间断运转的机器，在消化排解的过程中，如果食物中所含的谷物膳食纤维过少，排泄物通过肠道的速度就会大大降低，也就会造成平时我们说的便秘了。

4、原来国外名媛、维密们是这样让自己变美的

在国内外的名媛圈里，早早就掀起一波用燕麦麸皮来补充谷物膳食纤维的风潮，饱腹的同时，又拒绝多余卡路里的轻谷物生活。

最励志的就是典雅的凯特王妃，你们一定想不到她曾在大学时代是个穿L码的高胖妹子，谁知道嫁入王室以后就窈窕得开挂了。

这都要得益于她常吃燕麦麸皮，婚礼前一个月靠吃燕麦麸皮减重10公斤，穿上梦寐以求的婚纱，做王的新娘。

而婚后六年，诞下王子公主的她也一直保持着高挑纤瘦的身材。

燕麦麸皮不仅是王妃的宠儿，同时也是维密超模们维持美好形象的法宝，许多超模在上大型show前，除了集训之外，还会把燕麦麸皮加在自己的饮食计划中。

02  燕麦麸皮是什么？

它为什么那么神奇？

简单来说，燕麦麸皮就是包裹燕麦的那层皮。

平时我们很容易忽略掉这层皮，但恰恰是这层皮，才是营养最丰富的东西，尤其是燕麦麸皮中的膳食纤维。

燕麦中95%以上的水溶性纤维，都分布在除去胚乳后的燕麦麸皮里。

燕麦麸皮的水溶性膳食纤维中有种叫做β-葡聚糖的营养。

它就像一把清洁小海绵，吸附走肠道里多余的油腻和垃圾，并帮助快速将垃圾排出体外。

另一位好搭档，就是非可溶性膳食纤维，它像一把小刷子，刷走那些壁肠里的油脂，助你天天拉香蕉便。

燕麦麸皮的两种营养一吸一刷，体内的多余垃圾和油脂就这样被快速排出体外啦。

03   燕麦麸皮和其他谷物有什么区别？

燕麦麸皮的谷物膳食纤维更全，增加饱腹感的同时让身体无负担，还能让自己变美。

1、低GI高营养，减脂也能吃

帮助你补充足够营养的同时，燕麦麸皮的热量也非常低，每天两到四勺的摄入量，就相当于吃了⅓个苹果。

从减肥的角度来说，燕麦麸皮的GI指数为50，属于低GI食物，可以放心食用。

而市面上那些即食燕麦的GI则会高出至少30%，如果你是为了减脂而吃，就千万要小心了。

2、膨胀25倍 超扛饿

跟燕麦相同，燕麦麸皮抗饿的功效也是响当当的。

当你吃下一口燕麦麸皮之后，它遇到水能够在肠胃里膨胀25倍。

相比蔬菜而言，燕麦麸皮饱腹感要好很多，吃菜吃饱可能两个小时就饿了，而摄入一定量的燕麦麸皮可以饱腹5-6个小时。

3、紧肤蛋白保湿美

燕麦麸皮中的紧肤蛋白，可以帮助皮肤防氧化，保湿美白的同时又能防过敏；

丰富的维生素B能够提高我们身体的代谢，每天两勺燕麦麸皮，就相当于补充了2.5个胡萝卜的维生素B，对皮肤的保养也有很好作用。

04  这么好的燕麦麸皮去哪儿买？

在国内有一个正能量满满的品牌—好哩!™。

他们在国外名媛圈发现燕麦麸皮神奇谷物纤维功效后，迫不及待地要把全球优质的燕麦麸带回中国。

从研发到产地挑选再到生产上市，每一步，好哩团队都遵循要把全世界好的东西给到中国小伙伴，所以每一颗好哩的燕麦麸皮都充满着好哩团队暖暖的爱心。

1、全球燕麦黄金产地——北美

在燕麦顶级生产线北纬41°-43°上，好哩！看到了北美金色阳光下，农夫们带着微笑在肥沃土地上农作，把自己生产出的谷物当做他们孩子们的早餐的瞬间，好哩！决定这里就是好哩！要的完美产地。

2、好哩!燕麦麸颗粒饱满圆润

采用全球燕麦黄金产地生产的燕麦， 取优质燕麦上的那层表皮制成燕麦麸，好哩!的燕麦麸皮，更颗粒饱满，颗颗圆润，锁住全部谷物膳食纤维营养。

3、米其林式生产标准

好哩！采用北美食品加工的严苛标准，机器严格无菌消毒，操作人员消毒入厂，加工过程严格控制温度和水分含量，保证生产环境卫生放心。

4、无糖无添加，好吃有营养

糖除了让我们变胖之外，还会让我们加速衰老。在很多国家，已经有大规模的无糖运动。为了更好的健康生活，好哩!燕麦麸的配料表里只有一样，纯粹天然。

5、放在水里泡一泡

天天泡水一杯，坚持三周。

充营养的同时又排除毒素，加快肠道废物排出，不堆积。

垃圾没了，小肚子也平了。

好多小伙伴都吃着燕麦麸瘦下来了哦~

05  每天吃点燕麦麸，夏日轻松纤体

清肠排便便，每天好顺畅

除了燕麦麸，好哩还有拥有美国谷物协会（Whole Grain Council）颁布的“100%全谷物标识”的纯燕麦和五谷燕麦。

WhollyMoly!好哩!纯燕麦

每片产自好哩的纯燕麦，厚度约为0.8毫米，远高于普通燕麦只有0.2-0.5毫米的厚度，燕麦片切面完整，碎屑少，零添加、粗加工，是易于熬煮的半熟麦，煮熟后口感粘糯却不失嚼劲。

WhollyMoly!好哩!五谷燕麦

通过轻加工，保留胚芽、胚乳、麦麸全营养的好哩五谷燕麦，专门针对现代人五谷摄入不足问题，集齐卡穆特®小麦、燕麦、黑麦、大麦、小麦，遵循「古代谷物」的全谷物原则，把好的谷物营养都放进了这个袋子中。

今天我还特意和品牌要来了福利，通过这篇推送购买的用户，都能享到专属的价格优惠。

朱门大叔  9月限时福利

【好哩进口燕麦麸皮即食无糖免煮麦片早餐健身代餐冲饮谷物营养麦麸】

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