躺着练3分钟阴瑜伽 , 生殖系统都舒畅了 ▷ 中文视频
当我们习练了许多阳性的瑜伽,过多注重力量、肌肉的训练、身体的流动之后,我们可以通过习练阴瑜伽,来帮助我们的身体达到平衡。阴瑜伽有阳瑜伽不具备的两个特点:注重静止和强调更长时间、更深沉的拉伸身体活动部份周围组织。阴瑜伽能更慢,更深层的舒展身体。
而阴瑜伽也结合了中医理论,更注重经络的运行,通过让身体维持在特定的姿势中,借以拉动并施压肌肉组织,可以让身体体内能量流通,让我们的经络更加顺畅。
其中,我们身体的脾胃经络主要是主导身体当中的消化和吸收的功能。胃经是一条阳性的经络,它的走向主要是沿着鼻翼两侧,穿过我们的躯干两侧,在身体横隔膜下方偏左的位置,沿着我们的大腿前侧,膝盖,小腿前侧、脚背,最后到达第二根脚趾趾根的位置。
而脾经是一条阴性的经络,它会沿着我们的大脚趾,穿过双腿内侧、腹部沟,经过躯干两侧向上,最后到达舌根。
我们今天的练习主要是通过阴瑜伽体式的练习,来帮助我们刺激脾胃经络,改善我们消化系统。
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热身序列
建议练习周期:每周3次以上的练习
视频时长:8分钟
练习时长:30分钟
难度等级: ★★★☆☆
| 体式功效:
这组体式可以伸展我们脾胃经络,改善消化系统,让我们的身体更加放松、柔软。
| 练习注意事项:
1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频:
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▼ 视频解析
01
先来到柱式坐姿,将准备好的抱枕放到我们的身体后侧,弯曲右膝,让右脚的脚趾间指向正后方。同时把右腿的小腿肚往外拨开,再把坐骨落到地面。把右膝盖放到垫子边缘的位置,再弯曲左膝,让左脚跟抵在右大腿根部。双手向后支撑,缓慢将身体落下。双手放在身体两侧,或者手臂向上伸过头顶。保持3-5分钟,再换侧练习。
这个体式可以伸展到我们在右腿大腿前侧和右膝盖的位置,包括我们整个肩膀周围的经络。
02
直角坐姿,双腿向前伸直,双手于身体两侧放在垫子上。双手向膝盖的方向伸,同时骨盆前倾至最大限度。肩膀放松,头自然下垂,双腿不必绷直,保持自然的姿势。停留1-3分钟。毛毛虫式帮助我们放松身体,挤压胃部,帮助改善促进消化系统的功能。
03
四脚板凳在垫子上。右脚向前打横落于手腕后侧,后腿向后延伸,双手可以在身体两侧,指尖点地,上半身往上立,或者在双手下方垫瑜伽砖。下巴微微抬头,进入体式之后,微微闭上眼睛,我们在这里停留1分钟,感受整个肩关节在自然向下沉,体会整个躯干前侧的伸展。
这个体式可以伸展到躯干前侧的脾胃经,同时也能伸展到后腿前侧的胃经。
简易做法:
04
将抱枕放在身前,身体落在抱枕上,头转向一侧,手臂向远延伸,找到一个舒服的位置,停留3-5分钟。这个动作可以伸展大腿前侧、腹部沟的胃经,也可以伸展到大腿内侧的脾经。
双手撑地,前脚缓慢后撤回到下犬,脚后跟向下踩地,放松双腿,同时伸展一下双腿后侧,帮助我们双脚血液循环再次流动起来。回到四足跪姿,再换侧练习。
增加难度:
05
上个体式之后,双膝跪地,回到婴儿式休息一分钟。
06
金刚坐姿,将准备好的抱枕竖放到身后。膝盖向两侧分开大一点,双肘向后撑地,身体缓慢落到抱枕上,手臂在身体两侧,或者向上伸过头顶。
当你的膝关节向上翘的时候,你可以放松,不用把它往下压,去感受我们长时间停留的过程中,经络的伸展,关节的修复。把心中的紧张和疲劳感慢慢的向下,释放给大地。
增加难度:
07
结束之后,将抱枕放到身体前方,将身体缓慢落到抱枕上,手臂落在抱枕两侧,婴儿式休息。