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这是专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作!

2019-11-02 来源: 全球健身中心 原文链接 评论0条

对于初学者或者女性朋友而言

本身腹肌就没有力量

想要坚持8分钟不停的卷腹

显然一开始是无法做到的

所以这一套腹肌锻炼大幅度的缩减了难度

让初学者可以更好的适应腹肌生长

需要每天进行锻炼坚持2星期之后

可以进阶难度更高的动作

动作1:缩回推出的双手

这是专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作! - 1

10次*1组,休息30秒进行下一个动作

(注意肩膀要离开地面哦)

动作2:提升腿部10次

这是专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作! - 2

10次*1组,休息15秒进行下一个动作

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

动作3:将手触摸至膝盖

这是专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作! - 3

16次*1组,休息15秒进行下一个动作

动作4:提升腿部7次

这是专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作! - 2

8次*1组,休息15秒进行下一个动作

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

动作5:触摸成垂直的脚踝

这是专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作! - 5

10次一组,休息15秒进行下一个动作

动作6:交替提升腿至胸部

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14次一组,休息15秒进行下一个动作

动作7:提升腿部5次

这是专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作! - 7

5次一组,训练结束

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

这是专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作! - 8

健身不是一朝一夕的事

长期的坚持才会有最好的效果

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|此部分内容转载自《健身迷》;ID:(wls_jianmei520)

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