减肥别光喊口号！4个方法，刷低体脂率，养成易瘦体质

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很多人减肥从来都不是行动上减肥，而是处在“口号式”减肥的阶段，从来没有思考过该如何进行减肥。如果连减肥的第一步你都没有踏出去，那么永远都是停留在想象自己减肥的阶段。

聪明的人都已经行动起来减肥了，而你却只停留在想象阶段。我们来看看聪明的人，是如何快速轻松减肥的！

首先，肯定是心态方面的问题。减肥之前，自己的心态要调整好，无论减肥的过程中出现了哪些突发情况，都不要那么快就气馁。只要能够知道问题出在哪个地方，就能够针对性地减脂！

减肥期间，学习这4个减肥方法，帮你降低体脂率，实现有效瘦身！

第一个、多喝水

万变不离其宗，很多人都觉得喝水不会帮助减肥。但是，研究表明，如果三餐饭前坚持喝一杯水，每天喝足够的水分，坚持2个月比不喝水的人多瘦下来4-5斤。不要以为坚持喝水没有用，坚持喝水的效果短期可能你觉得没用，但是长期坚持下来，你会发现自己的肠胃疏通，便秘问题也觉得了。

第二个、饮食要选对，吃对

日常放任自己喜欢吃各种高热量，高糖分以及高油脂的美食，那注定你很难瘦下来，减肥也很难成功。减肥期间，你不仅要学会选对食物，还要知道怎么吃，这才是最主要的。吃大家都会吃，但是为什么有的人能够越吃越瘦，而有的人却越吃越胖？

坚持三餐按规律吃，以多菜少肉为主，少吃多餐对于前期的减肥者来说也是有好处的，这样不会导致因为饥饿而暴饮暴食。

多吃以蛋白质为主的食材，比如：鸡蛋，奶制品，以及部分的精瘦牛肉、鸡胸肉等等，多补充膳食纤维的食材，比如：水果、蔬菜以及谷物类等等，可以促进肠胃消化和吸收；以复合碳水为主的食材：糙米、薏米，红薯等，营养搭配，延长饱腹感，保证低脂低热量。

第三个、有氧运动每天40分钟+力量训练

减肥期间，除了饮食要有计划之外，运动也是需要计划的.日常的有氧运动，比如跑步、快走，打球以及游泳等等，都是有效地燃脂运动，一周进行4次左右的有氧运动，每次坚持一节课40分钟的时间，不仅可以加快减脂燃脂的速度，还可以让我们提高体能素质。

但是，单纯的有氧运动，虽然可以控制体脂率，抑制脂肪的存储，但是身材不够完美好看。而加强力量训练就变得很重要了，肌肉含量的提高，可以有效地提高身体的代谢，让你变易瘦体质，同时拥有好看的身材曲线。

第四个、足够的休息时间和好的睡眠质量

不要小看晚上这6-8小时的睡觉时间，这对于身体的修复，内脏的休息运转都有很大的影响。好的睡眠质量，对于促进身体高效运转，都是非常有好处的。

经常熬夜不仅伤身，还会影响瘦素的分泌，加快身体发胖、脂肪的堆积的速度。如果你一直熬夜，那你容易熬成易胖体质。