减肥期间,做到这几件燃脂小事,想不瘦都难
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我们总是抱怨减肥很难,但是难在哪里你自己都不知道,无非就是因为自己的懒惰,才把减肥归结为很难。减肥期间,我们最主要的就是通过饮食来控制热量的摄入,通过运动造成热量缺口,来减少体内多余的脂肪,从而才能实现减肥的目的。
减肥期间,如果能够做到这几件小事,不仅能够快速减肥,还不易反弹!
1、每天多喝水,记住8杯水是最少的饮水量
人体每天喝入水分约为2-3L,才能补充身体所需要的水分.肥胖的人,日常喜欢把饮料当水喝,不仅容易发胖,因为摄入的糖分过多加速氧化,所以想要瘦下来,你就要拒绝掉喝饮料,每天多喝水。研究表明,每天坚持饭前喝一杯水,2个月后比别人多瘦4-5斤。
2、每天要吃一顿丰富的早餐,蛋白质为主
每天早起给自己做一份丰富的早餐,以蛋白质为主,鸡蛋+牛奶,多以膳食纤维为主,糙米/薯类/全麦面包,水果就可以2个草莓或者是几个蓝莓。
3、每天早起做一组运动
每天坚持俯卧撑100个+深蹲100个+跑步30分钟,帮你提高肌肉量,降低体脂率,提高体质跟活力。如果你想要你的身材能够一直保持好,拥有好的精神和精力来应付你一天的高压工作,那么运动要坚持下去。
4、减少久坐的时间
如果你因为工作压力导致的长时间坐着,无法改变的话,那就利用休息的十分钟起来走走站一站,上个卫生间,或者是去茶水间倒一杯水喝,都是可以有效地让自己远离久坐带来的危害。
5、减少或是拒绝外卖
无论自己多忙,也要给自己做一份营养丰富的餐食。因为长期摄入高营养高热量的食物,会导致肠胃消化不良。外卖属于高油脂高盐分的餐饮,长期食用有可能引发肥胖,肠胃病,而胃癌和肠癌都是极有可能出现的。所以与其贪图一时的享受,倒不如自己花点时间学做减脂餐。
6、三餐按时进食,不要吃撑
日常记住4点:按时吃、吃得慢、食物嚼细,吃得少(6-7分饱)
7、睡前不要进食,不要熬夜
如果想要快速减肥,那么睡觉是最佳的方法。如果身体休息不够,代谢下降,是没有办法让你快速减肥的,而当我们的身体得到充足的睡眠时间以及好的睡眠质量,才能够高效运转。
这7件小事,对于大多数想要减肥的人来说,基本是很少人能够做到的。减肥的你,要坚持每天都要做,如果坚持不下来的话,那就说明你懒。因为这7件小事对我们来说一点都不难,只要日常生活中,你要提醒自己要去完成,那么2个月后你肯定能够明显瘦下来。