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周杰伦胸肌快速发展,靠的就是这三个动作,循环练习很有效

2019-12-08 来源: 健身一点点 原文链接 评论0条

在周杰伦之前拍mv的时候就是要求他要练胸肌,当时他练得非常快,每天都在高强度的练习,效果也非常明显。那大家知道是哪三个动作呢?下面就和大家分享一下。因为在我们提到胸肌的时候,大家首先想到的动作就是卧推,因为卧推确实是一个比较好的动作。

周杰伦胸肌快速发展,靠的就是这三个动作,循环练习很有效

如果你的卧推非常标准,那么你的胸肌就会更加的饱满,效果也会越来越明显,但是健身就像人生永无止境,我们需要通过不断的尝试才能够找到更好的方法。尤其在练习推举的时候,要不断地将杠铃向上推,但是并不是一直向上推就能够取得想要的成果。

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虽然在进行训练的时候有很多人都追求力量,但是重量大并不一定能够让我们的胸肌变得更加好看,能够让胸肌纤维变得更厚,其实还是要有技巧的,当然如果你能完成超大的负重还是很令人羡慕的。下面就和大家来分享几个训练动作,能够让你的胸肌变得更加完美。

第一:下斜卧推

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传统的平板卧推将会有效地练习到三角肌前束和三角肌中束,对于我们的胸部发展帮助是有限度的,而在练习下斜卧推的时候,肩膀就不再参与这个动作,而是让更多的胸部参与这个动作,这样就会有效地集中刺击胸部肌肉,让胸部得到更好的收缩。

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下斜卧推这个动作,不仅可以刺激到胸大肌,还可以刺激到胸肌的上部。为了刺激肌肉地生长,我们可以选择较大的负重,但是一定要选择在自己身体能够承受的范围,在离心运动中坚持五到六秒,让自己的胸部处于强烈的张力状态下。在进行向心收缩的时候,要尽可能的向上推起,产生爆发式的力量来有效地挤压胸大肌,让更多的肌肉纤维变得更厚。

第二:上斜绳索飞鸟

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飞鸟是一个能够有效塑造胸大肌的动作,而通过绳索练习这个动作能够让更多的张力集中在胸部,同时还可以让我们的肌肉产生效应。绳索可以让我们的动作更加集中刺激胸部,这样能够达到孤立的效果。记住因为把其他的工具换成了绳索,所以我们需要减轻负重,只有这样才能够让我们的胸大肌释放出更多的力量,才能够让胸大肌的肌肉得到更好的锻炼。对于这种动作每次练习10到15次,这个范围能够让我们的身体承受足够的压力,同时还可以让我们的肌肉纤维得到有效的刺激。

第三:蝴蝶机夹胸

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这个动作可以当成基础动作来进行训练,如果你的动作非常的完美,那么你的身材也会非常的完美,肌肉线条会更加流畅,如果我们只是为了追求重量而进行练习,那么还有可能导致肌肉发展不平衡。所以我们在刚开始做的时候,可以多做一些基层的动作,基层的动作能够让我们的训练打下一个很好的基础。从这个动作到那个动作,其实就是不断的让肌肉收缩。

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而蝴蝶机夹胸可以有效地挤压胸大肌,因为是机械动作,所以可以有效地控制节奏,能够让我们的训练更加有效,同时还会让我们的胸肌收紧。在做这个动作的时候要尽可能缓慢的练习,每组进行10到15次,这样能够让肌肉开始进入燃烧状态,在练习的时候不要追求快。也可以选择要他人来帮助你练习,这样动作姿势会更加标准,同时还不容易受伤。

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把这些动作当成一个训练计划来进行循环练习,这样能够加强胸部的肌肉,同时还可以让你的训练强度有所的增加,想要让肌肉生长你就必须要把训练做到位,只有训练做到位你才能够一直变得更强。

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