【健身】43岁的马伊琍依然美若天仙，健身练瑜伽是她保持青春活力的基础

43岁的马伊琍，离婚后照样美若天仙，令人喜欢！

前不久马伊琍和文章微博官宣离婚，字里行间这个女人的诉说仍旧温情如水，让人忍不住心生怜爱。要知道，就在离婚消息发布的前一天，马伊琍还在微博发出和其他优秀女演员的合照，并po文：女演员。

显然，以女演员自居的马伊琍，已经不需要一段不合适自己的婚姻来成就自己，也不认为自己感情中的遭遇，影响自己的事业和生活，反而让自己更加坦荡和专注。

就在去年，马伊琍在第24届上海电视节上，凭借《我的前半生》中罗子君的饰演，赢得了最佳女主角的殊荣，这无疑是对马伊琍事业最好的嘉奖之一。而今现年43岁的马伊琍，依然保持着非常惹眼的少女感，这得益于马伊琍的独特的健身观。

健身一个演员来说，是自己保持体态和健康的自我修养，但是马伊琍坦言自己很少去健身房健身。相反，她认为健身是一种很自然而然的事情，并不一定要专业的器械才能健身，日常生活中跑步，瑜伽同样是让她感到快乐有效的运动方式。想要拥有马伊琍一样的额好身材，从现在开始就好好健身吧！

1.骑马式鸟王变体

新月式鸟王变体，是腿部新月式，手臂鸟王式的变体形式，是瑜伽体式变体中最常见的瑜伽体式之一。帮助灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。强健脚踝，伸展臀部和大腿外侧肌，缓解腿部酸麻抽筋，加强平衡感；缓解肩部僵硬；促进脑垂体和甲状腺的功能。

练习方式：

两腿并拢，身体挺直，左腿后退大步，右腿屈膝，脚掌着地不动，左腿在后伸直；

髋位下放，打开胯部，髋位摆正，脊柱延展，腹部内收，肩部向后打开，胸腔上体；

两手在胸腔合十，肩部提起，身体微微前倾，两手做鸟王式手臂姿势，维持体式30秒，左右腿切换练习。

注意事项：

髋部面向前侧，不要随着手脚的扰动转了髋部的方向，骨盆口咬朝上摆正，避免身体前倾，骨盆也前倾。要保证髋关节稳定，才能让脊柱想上伸展。身体垂直地面，内收尾骨，不向后撅臀部。