肩部训练计划，让你成为行走的衣架子
每个人都喜欢用一部分最喜欢的肌肉来向别人炫耀。短袖衫可以让人们看到一双强有力的臂膀。
如果某人有一对非常棒的腿，那么你将有机会看到他在天气转凉的一段很长的时间里仍然穿着短裤。
强健的腹肌？那就敞开衬衫！但是当穿的很多的时候，没有什么能比一副宽阔的肩膀更能描绘一位男性发达的肌肉。
如果没有一副好肩膀来构筑经典的V型的外形，那么其他的部分将会黯然失色。所有的一切都从肩膀开始
所以肩部训练就显得尤为重要
肩部肌肉属于小肌群
可以选择小重量进行训练
可以发挥到更好的效果
肩部训练动作推荐：
1、杠铃推举
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2、俯身飞鸟
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3、哑铃交替推举
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4、站姿侧平举
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5、哑铃耸肩
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6、单臂侧平举
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7、绳索直立划船
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每组12次，3-5组，
每组之间休息30秒-60秒，
每周训练1-2次
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