想要挺拔身姿？臀肌不可忽视，4个动作让你轻松get完美臀形

我们知道健身可以帮助我们改善体型，拥有好身材是每个人梦寐以求的事情。但是好身材，不仅仅是通过凹凸有致的身形表现出来的，还会从一个人是否拥有挺拔身姿的气质上面表现出来。要知道一个人的气质往往就体现在，他是否拥有挺直的腰背。

想要拥有挺拔身姿，可不是只需要挺胸抬头就能做到的，这个时候健身也可以帮助我们更多。说到健身，我们就必须要了解，健身可以帮助我们激活身体的每一个肌群，使我们的身姿变得更加挺拔。要想激活这些肌群，就必须要通过有针对性的健身方式。

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健身的运动方式有很多种，但是说到底无非就是有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助我们降低脂肪，而力量训练就可以帮助我们有针对性的激活肌群，达到一个塑造身材曲线的效果。所以想要拥有挺拔的身姿，就必须要做一些有针对性的力量训练，其中关于臀部的力量训练是必不可少的。

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很多人在健身的时候，往往都忽视了臀部对我们身体的重要性。臀部首先是我们身体比较容易堆积脂肪的一个部位，而且随着年龄的增长，臀部就会变得越来越松弛，一旦臀部变得松弛，身材自然而然就会显得老态。而且臀部肌肉对身姿挺拔有非常重要的作用，它可以对腰背部起到一个支撑的作用。所以我们一定要适当的做一些针对臀部的力量训练来紧致臀部。从而使得身姿更加挺拔，体态变得更加年轻。

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接下来就给大家推荐4个臀部训练动作，不断可以对臀大肌有很好的锻炼作用，还可以刺激到臀中肌和腘绳肌。更重要的是适合身体素质较弱的女生训练，动作强度低可以对臀部肌肉产生全方位的刺激。

动作一：跪姿后踢腿

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首先仰卧在地面上，双臂在肩膀正下方伸直支撑在地面上，手肘微曲，双膝跪地让小腿靠在地面上。挺直后背，臀部肌肉发力带动一只腿向上抬起。在抬腿过程中，要注意腿是保持在屈膝的状态，到达顶点时稍作停留然后还原，并且要注意控制好身体的稳定性。

动作二：臀桥

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臀部锻炼动作当然少不了臀桥训练了，它的地位是任何动作都无法代替的。首先仰卧在地面上，让上背部和肩膀紧靠在地面上，双手放在臀部两侧保持身体的平衡。双腿屈膝，让双脚踩在地面上，然后臀部肌肉发力将臀腹部向上抬高，当大腿、臀部和胸部在同一直线上时稍作停顿，然后缓慢下放进行还原。还原过程中要注意臀部肌肉不要接触到地面。

动作三：侧卧蚌式开合腿

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首先侧躺在地面上，双腿屈膝并拢，让大腿与上半身夹角调整在120度左右，大腿与小腿垂直。靠地面近的手臂放在头部下方并伸直，上侧手臂屈肘支撑在地面上。挺直后背，上侧腿保持屈膝状态向上抬起。到达顶点时停留几秒，然后缓慢下方还原，在开合过程中要注意让双脚始终接触。

动作四：单腿臀桥

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如果你已经完全掌握了经典的臀桥训练，并且还想要挑战自己，那么你可以尝试进行这个动作。准备动作与经典臀桥相同，让上背部和双手紧贴在地面上来维持身体的平衡性，双腿屈膝脚面触地。然后让一只腿保持屈膝状态向上抬起，保持好这个姿势然后臀部肌肉发力将臀部想上顶起，直到身体在同一直线上。然后缓慢下方还原，下方还原要注意臀部要不完全落下。

虽然动作只有四个，但是它们对臀部肌肉的锻炼效果是不可否认的，如果你走进健身房也能看到有健身者进行这些动作。