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布里斯班

科普 | 肌肉增长过程,可能和你想的不一样!

2019-12-21 来源: 健身路卡 原文链接 评论0条

肌肉是如何运作?

你知道全身上下大约有超过600块肌肉吗?

而且占了你全部体重的1/3~1/2这么多。

并且与全身的结缔组织

将身体各部位连结在一起

让我们站让我们动

不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂,

都不能忽视身体肌肉。

因为你的生活习惯,

会决定你的肌肉成长....

在身体要进行动作时,

大脑会透过运动神经元,

叫醒适当部位的肌肉收缩、放松,

拉动相关骨骼进行相应的活动。

有足够的肌肉和大脑配合,

才能完美的进行动作。

那肌肉又是如何成长呢?

当肌肉承受超出负荷的拉深后,

就会产生细微的损伤,在适度的情况下,

就是肌肉成长的起头。

受损伤的细胞会产生一种称为

细胞因子的发炎因子(Cytokines),

激活免疫系统并修复损伤。

而这就是肌肉的进化。

肌肉组织的损伤越大,

身体就会进行越多的自我修复。

损伤→修复→成长

这一循环让肌肉越来越强壮

让我们能应付更艰困的挑战

但因为生活中的各项活动,

身体已经习惯适应,

对肌肉的破坏程度趋近于0,

无法产生足够的压力,

肌肉就不会有新的增长。

因此我们需要承受比平常更高的负荷,

破坏肌肉组织,

进行所谓的肥厚增生(Hypertrophy)过程。

俗称增肌

而且如果不持续让肌肉承受阻力,

不仅无法增长强壮,反而会萎缩变小。

也就是肌肉萎缩(Muscular Atrophy)情况。

所以,得让肌肉承受一定程度的高度张力,

尤其是肌肉拉伸,

也就是离心收缩(Eccentric Contraction),

可以有效刺激肌肉生长。

这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。

肌肉生长要素只有这原因吗?

除了适当的生长活动之外

肌肉增长也会受到许多变因影响

营养、贺尔蒙、年龄基因等因素

都会影响肌肉生长的多寡。

而饮食中摄取蛋白质,可以维持肌肉的质量,以胺基酸的型式,提供组成单位给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的贺尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。

而最重要的是,这些肌肉生长的过程,主要是在你休息时进行的!尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息,也是肌肉生长的重要一环。别轻忽休息睡眠的重要性。

性别年龄也是影响肌肉生长的因素,拥有较多睾固酮的年轻人,就占有优势。

另外,基因还会有因素。有些人对于受损的肌肉有较佳的修复能力,肌肉增长的潜能也会比较大。

虽然有这么多因素,但撕裂肌肉,补充营养、好好休息修复受损部位,并且持之以恒。才能创造最佳的肌肉生长条件!

来看看这个影片吧!

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