【健身】想不到乔欣也热爱健身，一双美腿简直太撩人了，果然是腿精一枚

想不到乔欣是这样的人？一双美腿简直太撩人了，果然是腿精一枚！

说到乔欣，有些人可能会一脸懵，Who？但是一提到《欢乐颂》中的关关，大家印象还是很深刻的，可以说乔欣饰演剧中关雎尔这一角色太深入人心而被大家所熟知。

在现实中乔欣可不像剧中关关那般不懂打扮自己，其穿搭能力还是蛮高超的。近期身穿香槟色高开叉的吊带深V晚礼服的乔欣惊艳亮相某珠宝商活动现场，只是这叉也开得太高了吧？这双纤细笔直的美腿快要藏不住了，不愧是行走的腿精，让人尤为惊羡。

腿部线条的塑造可离不开拉伸腿部的运动，特别是瑜伽中锻炼腿肌群的体式，可以帮助美化腿型。

今天跟大家一起来学学1组经典的瑜伽序列，想要美腿？So easy！每天5分钟拉伸，轻松拥有乔欣同款笔直大美腿。

1、单腿站立侧抬腿式

单腿站立侧抬腿式，美腿的经典体式，也是常见的开髋体式之一，练习中需保持支撑脚伸直站立，上抬脚尽量朝向一侧的斜上方伸直，需打开髋部关节，保持双肩放松，使得腰背成笔直状态。

做为站姿瑜伽的一种，单腿站立侧抬腿式不仅可以减少腿部脂肪，具有美化腿型的功效，还有助于疏通腿部经络，预防肿胀及痉挛等，有效缓解腿部静脉曲张，治疗相关腿部疾病。

习练要点：

A.双腿伸直站立于地，保持躯干笔直，目视前方，摆正双髋部，双手放于体侧。

B.左脚掌踩地，屈右膝，抬起右腿，脚尖朝下绷直，同时右手向下握住脚踝，左手向左侧伸直。

C.吸气，右手带动右腿向右侧上方伸展，脚背内回勾，保持左腿伸直，维持体式20秒。

2、蹲式单腿侧伸展式

蹲式单腿侧伸展式，拉伸腿部韧性的常见瑜伽体式之一，有助于修饰腿型，美化腿部线条。练习中主要以蹲姿为主，双膝朝向两侧，同时单腿伸直并朝向一侧延展，使得脚跟触地，脚背内回勾，完成标准体式后，躯干可向一侧倾斜，注意尽可能打开双髋部关节，放松双肩肌肉，保持腹部内收紧及腰背笔直。做为开髋体式，对于女性可谓是相当受益，可以有效预防妇科疾病，缓解月经不调及经期疼痛等。

习练要点：

A.站姿，双腿打开，脚趾外旋45度，双脚跟相对，挺直脊椎，双手放于体侧。

B.收紧尾椎骨，坐骨下沉，躯干下蹲使得双膝朝向两侧，同时双手离地向两侧举起。

C.吸气，右腿向右侧蹬直，脚背向内回勾，收腹，躯干向左大腿根部倾斜，使得左手放于大腿前侧，指腹贴地，维持体式20秒。

想要美腿的美眉可不能错过这组经典的开髋瑜伽序列，可以美化腿部线条，塑造腿型。