怎么练出想要的身材？几个动作，让健身小白也拥有性感身材

想要拥有令人羡慕的性感身材，那么自己必须要付出很大的努力。性感的身材并不是简单的通过燃脂减脂就可以拥有的，简单的减脂只是会燃烧我们的脂肪，让我们显得更瘦，我们要做的还有进行塑形的训练。通过塑形训练来改变我们的身体线条，从而让身体曲线更加有型。

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所以说，我们在减脂训练过程中，不可以仅仅进行一些有氧运动和控制饮食，我们还要进行一些增加肌肉力量的训练。因为通过饮食还有有氧运动，只会帮我们保证体重不会增长，燃烧我们身体中的脂肪。但是并不会帮我们改善身体的线条，如果说我们想要改变身体线条，让身体曲线更加性感的话我们就必须进行一定的力量训练。

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关于进行力量训练，很多的女性朋友对其认识不足，总是认为进行力量训练会促进肌肉的过分增长，让肌肉变得很发达，让自己变得很强壮，从而失去女性的美感。其实事实并不是这样，因为雌性荷尔蒙对其产生的形象，女性想要增长肌肉成为肌肉发达的人是比较困难的。我们所属的力量训练，并不一定要去健身房使用器械进行训练，我们可以通过徒手训练采用负荷比较小的方法进行训练。

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下面交给大家一些适宜于健身小白的力量训练动作，这些动作都比较简单，但是仍需要我们规律性的坚持下去。等到我们坚持一定程度，随着自身力量的提高，我们便可以进行比较困难的力量训练动作。

下面教给大家几个关于减脂的几个动作：

动作一：平板支撑

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俯身，双臂曲肘于胸前支撑身体，双腿伸直，背部不要弯曲，腹部肌肉收紧，身体大约呈一条直线。

保证身体不要晃动，背部不要弯曲，保持这个动作一定的时间。

动作二：俯卧撑

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俯身，双臂伸直，双腿稍微分开伸直，背部不要弯曲，腹部肌肉收紧，保证身体大约呈一条直线。

保证身体不要晃动，曲肘一直到胸部大约接近地面，然后还原。

动作三：俯卧撑转体

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俯身，双臂曲肘双腿伸直支撑身体，背部不要弯曲，以标准平板支撑的姿势作为整个动作的开始。

保证背部不要弯曲，一只手臂打开，转体向外向上方向举起，一直到整个身体为一条直线。

到达动作顶点后稍微停留，然后缓慢还原，换另一边。

动作四：开合跳

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双腿并齐伸直站立，挺起胸部，腹部肌肉收紧，背部不要弯曲，双臂自然伸直。

双脚向外跳，同时双臂举起举过头顶，在头顶做击掌动作。

双脚落地后跳回，同时手臂伸回原位置。

注意保证整个过程的跳跃节奏，在双脚落地的时候进行曲膝缓冲。

在我们开始正式的训练动作之前我们还要进行热身训练，开始运动前，身体的各项指标处于静态或是不兴奋状态，我们的神经系统还没有做好运动的准备。这个时候，需要结合热身和动态伸展来激活我们的身体，热身还可以避免我们在运动过程中受伤。

在运动之后还要进行拉伸，运动后的拉伸可以帮我们避免乳酸的堆积，缓解肌肉的酸痛。拉伸还可以促进肌肉的增长，让我们得训练效果更加高效。拉伸还可以增加肌肉的柔韧性，可以最大程度的活动环节，避免运动损伤。

训练过程中我们应该保证动作的完成质量，而不可以盲目的去追求我们动作的完成次数。每次可训练3到4组，每周可进行3到4次，每个动作间可休息45秒，休息过程中可进行拉伸，来缓解因为运动导致的肌肉紧张。

当我们体脂率比较高的时候，要先进行减脂最后进行力量训练，任何的训练都要坚持下去。

你的能量超乎你的想象！