新冠病毒肆虐，锻炼不能停增强身体抵抗力，这组动作帮你在即运动

每个人对于美的追求，都是永不停歇的，想要拥有好的身材，一方面是由于先天的原因，天生的。当然，如果没有好的基因，也不用苦恼，因为好身材也是可以通过后期的锻炼来得到的，而且通过身边的人也可以发现，拥有好身材的人并不在少数，这也能够说明通过后天的努力能够弥补基因上的不足，让我们获得一个好的身材。

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当然，想要一个好的身材，饮食控制和坚持进行运动是必不可少的。对饮食进行控制能够让体重得到保持，进行运动就是为了让我们的身材得到更好的塑造，所以，如果你的要求不仅是让体重下降，就应该更加的关注体脂率。减肥和减脂是两码事，减肥只需要体重下降，但这个过程减掉的除了脂肪还有肌肉，减脂就是比较清楚明白的知道要减掉的是脂肪，同时对肌肉做最大程度的保留，甚至说让肌肉得到增加。

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当然，如果你的要求不同，在进行训练时的选择也是不同的。如果想要达到减肥的目的，就是要从饮食和有氧运动上进行着手，但对减脂来说，有效的办法是进行力量训练，并且结合着有氧运动或者说HIIT，如果从经济维度来看，最好的选择就是HIIT，因为它有着非常明显的优势，与有氧运动和力量训练相比较，它用时更少，并且在有限的时间内消耗的热量是最多的，同时还能够做到让我们尽可能的留住肌肉。另外，在进行HIIT的组合动作中，能够让全身都参与进来，用这种方式能够同时达到减脂和增肌的目的。

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所以如果自己的身体条件能够允许，最好的选择就是HIIT，能够帮我们节省掉更多的时间进行减脂，而且这种运动方式需要的空间并不大，在家里一个小的角落就可以进行，而且不需要器械辅助。所以如果你不想外出忍受寒冷，想要在家里就能够实现减脂或者是塑形的目的，接下来的动作建议你去尝试。

动作一：开合跳

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抬头挺胸，腹部收紧，背部直挺，双臂自然的垂放于身体两边，保持一个站立的姿势。然后向上跳起，跳起的过程中，让双腿打开，落地时，双脚间的距离大于肩宽站立，同时双臂向上举过头顶。再次跳跃起来，落地之后恢复到开始直立站立的姿势。

动作二：动态平板支撑

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俯身趴在瑜伽垫上，双臂伸直置于肩部下方，手臂微微弯曲，双腿向后蹬直，并且保持伸直和并拢。背部依然保持直挺，双臂轮流弯曲肘部，直到用两条小臂撑地，其他部位保持稳定，然后再将手臂轮流进行还原，还原到手臂伸直的状态。

动作三：深蹲

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双腿分开与肩差不多宽的距离，保持站立，双腿伸直，脚掌贴地。腰背部挺直，双臂弯曲，两只手掌贴于后脑勺，小臂在一条直线上。下蹲，让臀部下移，直到大腿平行地面，稍作保留，起身，恢复到原来的姿势。

动作四：俯卧撑

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依然是采用俯卧的姿势，双臂在肩膀的正下方位置伸直，手掌贴住地面，双腿向身体后方伸直，并且用脚尖撑住地面，双腿要并拢。此时从头部到脚部几乎是在一条直线上，背部和腰部都要保持挺稳定，然后身体下压，让手臂弯曲，直到胸部接近于地面的位置，伸直手臂，让身体上移，恢复到刚开始时的位置。

上面几个动作想必大家即使没有做过也看到别人做过，或者在视频里见过，看起来还是很简单的，但是要明白，每一个动作如果能够做到尽量的标准也是不容易的。但这些动作的好处就是不需要用到器械进行辅助，而且所需的空间并不大，所以针对于现在天气的寒冷，可以在家里就能完成，从而达到紧致或者塑形的目的。天气寒冷，外出不便，教你这4个动作，在家燃脂效果更好。