HIIT效果很好争议很多，择优而选，教你借助优势进行锻炼

在我们通过运动来减肥的历程当中，往往都要追求用时更短，效果更好的运动方式。HIIT就是我们所说的这种运动方式，但到现在还具有一定的争议，有人会质疑它的效果并没有说的那么好，还有些人在质疑它的难度，对于想减肥的人群来说无法完成这种动作。当然，有争议不是一件坏事，有人不认同，就会有赞同的声音，有更大的一个群体对这种方式非常认可，他们认为这种方式的运动效果远远的好于有氧运动。

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那么HIIT的燃脂效果真的比有氧运动还要好吗？这样来说吧，想要进行有氧运动来减肥的人，最少要进行在20分钟以上才能产生脂肪燃烧的效果，所以并不是说进行有氧运动不会让热量得到消耗，只是对于这种运动方式来说，在进行20分钟以内，不会让脂肪明显燃烧。所以这就是为什么有氧运动要进行长时间的训练，至少要训练30分钟到45分钟才会有效果。

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再来看HIIT，做一组这样的运动大概用时25分钟。如果针对于有氧运动来看，用时这么短，怎么可能让脂肪能够高效燃烧，因为HIIT能够让人们通过集中轰炸式的训练，让肌肉感到疲劳，从而让脂肪燃烧，并且能够在你停止运动以后，继续燃烧脂肪，消耗热量。而且它的运动强度要比有氧运动大很多，在动作的组成上会是全身运动和力量训练相结合的组成方式，能够让更多的肌肉参与进来，同时还能够尽可能的避免肌肉过多的流失。

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当然，一种运动方式有优点就会有缺点，虽然它优点非常多，但是也是有缺点的。由于它的训练强度比较高，所以会让安全系数相对降低，对于没有运动基础的人来说，要更加慎重，小心受伤。同时，对于心肺功能不是很好的人来讲也相对危险，但并不是说没有运动基础的人和心肺功能比较差的人，就不能进行HIIT的训练。只要能够认清自己的能力所在，选择适当的运动强度就完全没有问题，所以进行HIIT训练，最主要的是要认清自己的承受能力所在的范围。

动作一：支撑转体

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俯下身子，双臂伸直，手掌撑地支撑身体，双腿蹬直，脚尖撑地，支撑身体。从头部到脚部，让身体尽可能的保持在一条直线上。向左侧转体，同时将左臂向上方伸直，收回手臂，支撑身体，向右侧转体，将右侧手臂向上伸直，双臂交替进行。

动作二：靠墙静蹲

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选择一处墙壁或者是柜体，将背部紧靠在墙面上，双腿距离墙面30公分左右，伸直双腿，稍微分开一点距离。双手置于大腿上方，身体下蹲，让臀部下移，直至大腿与小腿成90度角。稍作停留再挺身，让身体上移，恢复到刚开始的姿势。动作进行中，背部始终不要离开墙面。

动作三：仰卧屈膝扭转

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仰卧，双腿弯曲，用脚掌踩在地面上，双臂向两侧伸直，贴在地面上，让两条手臂在一条直线上。双腿的姿势要保持好，始终并拢，然后让双腿转向身体的一侧，使下侧腿尽全力的去触碰地面。稍作停顿，向另一侧转体，两侧轮流进行。

动作四：直腿仰卧后撑

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背对着椅子或者是凳子，双手撑在凳子的边缘，双腿向前伸直并拢，身体保持直挺，下压让身体下移，直至快要接触地面，手臂也是弯曲的，作停顿，让身体上移，同时手臂伸直，恢复到刚开始的姿势，动作进行中，腿部的动作始终不变。

需要注意的是HIIT的强度较高，运动前要做好充分的热身活动。动作进行要根据自身能力调整强度，避免身体受到损伤。动作结束，不要马上停止，稍稍做一些拉伸。如果觉得能力不够不要强行尝试，采取循序渐进的方式一步一步的进行，HIIT有很多争议，但是效果也是毋庸置疑的，推荐4个动作给你，借助HIIT的优势进行训练，避免受伤。