春节不出门，抵抗疫情！一组居家锻炼流程，提高免疫力，促进燃脂

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在疫情蔓延时期，全国人民都在密切关注，每一条疫情新闻都调动着我们的心弦。看着每天都在激增的确诊病例，任何人都不能置身事外，更不要心存侥幸心理。

春节期间的各种大型欢庆活动都取消了，各个村镇，县区都在积极的配合，关注疫情进度，诱导居民在家主动隔离，不吃野味，不串门，不做病毒的传播者。这个春节在家宅着，就是对社会做的大贡献。

我们也要积极响应国家跟终南山院士的号召，过年期间，少扎堆，不聚会，家里多通风，不要紧闭门窗，可以减少感染几率，在家有效隔绝疫情。若要出门需带口罩，回家要勤洗手。

13年前，终南山院士带着我们战胜了非典，13年后，冠状病毒在武汉肆虐，他第一时间号召国人不要去往武汉，而自己却带着使命，飞向武汉，去抵抗疫情。

那么宅在家里的人，除了关注疫情新闻跟煲剧、刷抖音外，更多的是百无聊赖。这个时候我们应该在家加强锻炼，不要总是窝着躺着。适当的运动锻炼，可以提高身体免疫力，减少疾病的发生。

我们的终南山院士，年过八十，依旧坚持健身锻炼。每个人的体质跟抵抗力水平都是不同的，但是坚持健身锻炼的人，体能素质普遍要高于普通人，生病几率也会下降。

在家的你，不要闲着，可以号召家人进行锻炼。下面分享一组居家锻炼流程，每天30-50分钟，有效促进身体代谢循环，促进四肢回暖，提高免疫力跟体能素质。

步骤一、拉伸10分钟。

正式训练前一组拉伸训练，可以活动肌群，促进血液循环，拉伸经络，促进毒素的排出，提高身体的柔软度。拉伸可以让身体逐渐发热，为正式训练做好准备。

分享一组训练前的拉伸动作：

1、山式伸展 次数：5次

2、交替支撑 时间：30秒

3、 臀桥 次数：20次

4、压腿式 时间10秒*4次

5、拱桥式 次数：5次

6、 婴儿式 次数：5次

7、蝴蝶式 时间：15秒

步骤二、徒手自重训练

正式训练时，可以一些运动强度高的徒手动作，能够快速提升心率，促进脂肪的消耗，同时提高体能状态。你能有效避免过年期间热量过剩，出现肚腩，体重上涨的现象出现。

你选择一些自己能够进行的徒手动作，下面分享5-6个动作进行，每个动作进行2-3组。

1、开合跳 1分钟*2-3组

2、俯卧开合 30s*2-3组

3、深蹲 10-15个*4组

4、箭步蹲 每侧10个*2组

5、波比跳 5个*4组

6、高抬腿 1分钟*2组

这一组训练下来，你会大汗淋漓，心跳加速，肺活量也得到了很好的锻炼。

不过对于中年人、体能基础比较差的人，训练的时候可以适当放低强度，适当缩短运动的时间，放慢速度，不要硬撑着完成。

步骤三：放松训练

做完不要马上坐着休息，你需要站立一下，或者进行一组静态拉伸放松。比如拉伸一下腿部肌群，手臂肌群，时间大概是5分钟。

注意，做完训练后身体毛孔扩张，身体发汗，这个时候不要大意，要做好保暖，不要因为贪凉而着凉。